Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 01-10-2024
Όλοι οι συγγραφείς
Stress και Τριχόπτωση: Πώς το άγχος επηρεάζει τα μαλλιά μας
Βλέπουμε τούφες από τα μαλλιά μας κάθε φορά που χτενιζόμαστε; Η τριχόπτωση είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς από εμάς, ειδικά σε μια εποχή που το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Ας μάθουμε τις αιτίες, τις επιπτώσεις και τις λύσεις για την τριχόπτωση.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι η τριχόπτωση
- 2. Πώς συνδέεται το άγχος με την τριχόπτωση
- 3. Συμπτώματα τριχόπτωσης από άγχος
- 4. Τύποι τριχόπτωσης από άγχος
- 5. Αντιμετώπιση της τριχόπτωσης
- 6. Συμπέρασμα
Τι είναι η τριχόπτωση
Η τριχόπτωση αναφέρεται στην απώλεια μαλλιών σε μεγαλύτερο βαθμό από το φυσιολογικό. Κατά μέσο όρο, θεωρείται φυσιολογική η απώλεια 50-100 τρίχες την ημέρα. Είναι μια φυσική διαδικασία, καθώς οι τρίχες έχουν έναν κύκλο ζωής που περιλαμβάνει την ανάπτυξη, την ανάπαυση και την πτώση. Ωστόσο, όταν αυτή η διαδικασία διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών ή ακόμα και σε φαλάκρα.
Πώς συνδέεται το άγχος με την τριχόπτωση
Έχoυμε παρατηρήσει ότι όταν περνάμε μια περίοδο έντονου stress, τα μαλλιά μας φαίνονται πιο αδύναμα και πέφτουν πιο εύκολα; Η σχέση μεταξύ άγχους και τριχόπτωσης είναι πιο στενή από όσο νομίζουμε.
Όταν βιώνουμε stress, ο οργανισμός μας αντιδρά απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη, αν και απαραίτητη για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων, σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διαταράξει πολλές λειτουργίες του οργανισμού, όπως και τον κύκλο ζωής των μαλλιών. Πιο συγκεκριμένα, το stress μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση μέσω των εξής μηχανισμών:
- Τελογενής τριχόρροια: Είναι ο πιο κοινός τύπος τριχόπτωσης που σχετίζεται με το stress. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μεγάλο ποσοστό τριχών μπαίνει πρόωρα στη φάση ανάπαυσης (τελόγενη φάση), με αποτέλεσμα να πέφτουν πιο γρήγορα από το κανονικό.
- Διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής: Το stress μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, μειώνοντας την παροχή θρεπτικών συστατικών στα τριχοθυλάκια.
- Αδύναμα τριχοθυλάκια: Το χρόνιο stress μπορεί να αδυνατίσει τα τριχοθυλάκια, καθιστώντας τα πιο ευάλωτα σε βλάβες και αυξάνοντας τον κίνδυνο τριχόπτωσης.
Συμπτώματα τριχόπτωσης από άγχος
Αύξηση της τριχόπτωσης κατά το λούσιμο ή το βούρτσισμα: Παρατηρούμε ότι χάνουμε περισσότερες τρίχες από το συνηθισμένο; Η τρίχα περνάει από διάφορα στάδια: ανάπτυξη, ξεκούραση και πτώση. Το άγχος μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία, ωθώντας περισσότερες τρίχες στο στάδιο της πτώσης. Κατά το λούσιμο και το βούρτσισμα, οι τρίχες που βρίσκονται ήδη στο στάδιο της πτώσης αποκολλώνται πιο εύκολα, δίνοντας την εντύπωση ότι χάνουμε περισσότερα μαλλιά από το συνηθισμένο.
Αραίωση των μαλλιών: Τα μαλλιά μας φαίνονται πιο αραιά και λεπτά; Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια γενικότερη αραίωση των μαλλιών, καθώς πολλοί θύλακες τρίχας μπαίνουν σε κατάσταση αναστολής. Αυτή η αραίωση είναι πιο εμφανής σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού, όπως οι κρόταφοι ή η κορυφή, δίνοντας την εντύπωση ότι τα μαλλιά φαίνονται πιο λεπτά και λιγότερο πυκνά.
Αίσθηση κενών στο τριχωτό της κεφαλής: Μπορεί να παρατηρήσουμε μικρές περιοχές όπου τα μαλλιά έχουν αραιώσει σημαντικά. (εστιακή τριχόπτωση). Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει εστιακή τριχόπτωση, δηλαδή την εμφάνιση μικρών φαλακρών κηλίδων στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτά τα κενά είναι πιο εμφανή σε περιοχές όπου το τριχωτό της κεφαλής είναι πιο λεπτό και ευαίσθητο.
Τύποι τριχόπτωσης από άγχος
Όπως αναφέραμε και προηγουμένως, το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους τριχόπτωσης. Ας τους δούμε αναλυτικά:
Τελογενής τριχόρροια:
- Είναι ο πιο συχνός τύπος τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες.
- Όταν βιώνουμε έντονο στρες, ένας μεγάλος αριθμός τριχών μπαίνει πρόωρα στη φάση ανάπαυσης (τελόγενη φάση). Αυτό σημαίνει ότι αντί να συνεχίσουν τον φυσιολογικό κύκλο τους, οι τρίχες πέφτουν πρόωρα.
- Η τελογενής τριχόρροια συνήθως εκδηλώνεται με μια γενικευμένη αραίωση των μαλλιών, χωρίς να δημιουργούνται φαλάκρες.
Τριχοτιλλομανία:
- Είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την ακαταμάχητη επιθυμία να τραβάει κάποιος τις τρίχες του.
- Το άγχος συχνά πυροδοτεί ή επιδεινώνει αυτή τη διαταραχή.
- Η τριχοτιλλομανία μπορεί να οδηγήσει σε φαλάκρα σε διάφορα σημεία του κεφαλιού, ανάλογα με τις περιοχές που επηρεάζονται.
Εκφορητική αλωπεκία:
- Είναι αυτοάνοση διαταραχή. Αν και δεν προκαλείται άμεσα από το άγχος, το στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εκφορητικής αλωπεκίας.
- Η εκφορητική αλωπεκία χαρακτηρίζεται από κυκλικές ή ωοειδείς φαλακρές κηλίδες στο τριχωτό της κεφαλής.
Αντιμετώπιση της τριχόπτωσης
Διαχείριση του stress: Είναι σημαντικό να διαχειριστούμε το άγχος στην καθημερινότητά μας. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, ο αερόβιος έλεγχος και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν.
Ισορροπημένη διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών.
- Πρωτεΐνες: Είναι τα "δομικά υλικά" των μαλλιών. Ας σκεφτούμε τα μαλλιά μας σαν μια σειρά από μικροσκοπικά νήματα πρωτεΐνης. Όταν δεν έχουμε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή μας, τα μαλλιά μας μπορεί να γίνουν πιο αδύναμα, να σπάνε εύκολα και να εμφανίσουν ψαλίδα.
- Βιταμίνες: Οι βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β7 ή βιοτίνη), C και E, παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σμήγματος, ενός ελαίου που διατηρεί τα μαλλιά ενυδατωμένα και υγιή.
- Μέταλλα: Μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής, ενώ ο ψευδάργυρος και ο χαλκός συμβάλλουν στη σύνθεση της μελανίνης, της χρωστικής ουσίας που δίνει στα μαλλιά το χρώμα τους.
- Κυστεΐνη - μεθειονίνη: Η κυστεΐνη και η μεθειονίνη ειναι δύο βασικά αμινοξέα για την υγεία των μαλλιών και συγκεκριμένα για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης. Τόσο η κυστεΐνη όσο και η μεθειονίνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό της τρίχας. Η κερατίνη προσδίδει στα μαλλιά δύναμη, ελαστικότητα και λάμψη. Η κυστεΐνη, ειδικότερα, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυτά τα αμινοξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, παρέχοντας στα θυλάκια των τριχών τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη.
Μια ειδικότερη κατηγοριοποίηση των συμπληρωμάτων που χρειαζόμαστε, είναι σχετικά με το εάν αντιμετωπίζουμε σπασμένα μαλλιά ή τριχόπτωση.
Για σπασμένα μαλλιά:
Κολλαγόνο: Βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών, διατηρώντας τα ελαστικά και δυνατά.
Ψευδάργυρος: Βοηθά στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των κυττάρων, ενισχύοντας τα μαλλιά.
Βιταμίνη Ε: Παρέχει αντιοξειδωτική προστασία και βοηθά στην αποφυγή της ξηρότητας της τρίχας.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ενυδατώνουν τα μαλλιά από μέσα προς τα έξω.
Για τριχόπτωση:
Σίδηρος: Απαραίτητος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μεταφέρουν οξυγόνο στα τριχοθυλάκια.
Βιταμίνη D: Σημαντική για τη διατήρηση υγιούς τριχοφυΐας, καθώς η έλλειψη σχετίζεται με τριχόπτωση.
Σελήνιο: Ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το τριχωτό της κεφαλής και την τρίχα.
Saw Palmetto: Βοηθά στη μείωση της DHT (διυδροτεστοστερόνη), που είναι συχνά υπεύθυνη για την ανδρική και γυναικεία τριχόπτωση.
Φυλλικό οξύ (Βιταμίνη Β9): Ενισχύει την κυτταρική αναπαραγωγή, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Φροντίδα των μαλλιών: Χρησιμοποιούμε ήπια σαμπουάν και μαλακτικά, αποφεύγουμε τις υψηλές θερμοκρασίες και τα σκληρά χτενίσματα. Τα ήπια σαμπουάν και μαλακτικά καθαρίζουν απαλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής, χωρίς να τα αφυδατώνουν ή να τα ερεθίζουν. Επίσης, δεν αφαιρούν τα φυσικά έλαια του τριχωτού της κεφαλής, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενυδάτωση των μαλλιών. Τα σαμπουάν κατά της τριχόπτωσης είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αντιμετωπίσουν αυτό το κοινό πρόβλημα. Περιέχουν μια ποικιλία συστατικών που στοχεύουν στις αιτίες της τριχόπτωσης και προωθούν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Πρωτεΐνες (κερατίνη, κολλαγόνο): Ενισχύουν τη δομή της τρίχας, την προστατεύουν από τη φθορά και την κάνουν πιο ανθεκτική.
- Βιταμίνες (Β5, Β7, Ε): Συμβάλλουν στην ανάπτυξη της τρίχας, ενυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.
- Μέταλλα (σίδηρος, ψευδάργυρος): Είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής, προωθώντας την ανάπτυξη της τρίχας.
- Εκχυλίσματα βοτάνων (δεντρολίβανο, τσάι του βουνού): Έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και τονώνουν τους θύλακες των τριχών.
- Αμινοξέα (κυστεΐνη, μεθειονίνη): Είναι τα δομικά στοιχεία της κερατίνης και συμβάλλουν στην ενίσχυση της τρίχας από μέσα.
- Έλαια (αργανέλαιο, έλαιο καρύδας): Ενυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά, τα θρέφουν και τα προστατεύουν από τη ξηρότητα.
Η υπερβολική χρήση θερμότητας από πιστολάκια και σίδερα ισιώματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στα μαλλιά. Η υψηλή θερμοκρασία εξατμίζει την υγρασία από τα μαλλιά, αφήνοντάς τα ξηρά και εύθραυστα. Η κερατίνη είναι η πρωτεΐνη που προστατεύει την τρίχα. Η υπερβολική θερμότητα την καταστρέφει, αφήνοντας τα μαλλιά αδύναμα και θαμπά.
Τα σκληρά χτενίσματα, όπως οι σφιχτές αλογοουρές ή οι πλεξίδες, ασκούν πίεση στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Η συνεχής τριβή και η ένταση μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση, ειδικά γύρω από τη γραμμή των μαλλιών. Τα μαλλιά σπάνε εύκολα στα σημεία όπου ασκείται μεγαλύτερη πίεση. Τα σφιχτά χτενίσματα μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής.
Heal Tip: Αν η τριχόπτωση είναι έντονη και δεν υποχωρεί, είναι καλό να συμβουλευτούμε έναν δερματολόγο για να αποκλείσουμε άλλες αιτίες και να λάβουμε εξειδικευμένη θεραπεία.
Συμπέρασμα
Η σχέση μεταξύ τριχόπτωσης και stress είναι αδιαμφισβήτητη. Το χρόνιο stress μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές στον οργανισμό, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τον κύκλο ζωής των τριχών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες και η συνεργασία με έναν δερματολόγο είναι απαραίτητη για την ακριβή διάγνωση και την κατάλληλη θεραπεία.
