8+1 tips για να ενισχύσουμε αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένας από τους βασικούς στόχους της σύγχρονης ιατρικής. Η πανδημία του κορονοϊού (Covid 19) έχει αυξήσει σημαντικά το ενδιαφέρον για το θέμα, καθώς ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το καλύτερο όπλο μας. Πώς θα θωρακίσουμε τον οργανισμό μας απέναντι σε ιώσεις και λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος; Ας δούμε αναλυτικότερα τα 8+1 tips για να ενισχύσουμε αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα σύνολο μηχανισμών που προστατεύει τον οργανισμό από επιβλαβείς εισβολείς, όπως ιούς, βακτήρια, μύκητες, παράσιτα και καρκινικά κύτταρα. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελείται από πολλά διαφορετικά κύτταρα, ιστούς και όργανα. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι:
Ο μυελός των οστών: Ο μυελός των οστών είναι ο τόπος όπου παράγονται τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο θύμος αδένας: Ο θύμος αδένας είναι υπεύθυνος για την ωρίμανση των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι ένα είδος κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των ιών και των βακτηριδίων.
Τα λεμφοκύτταρα: Τα λεμφοκύτταρα είναι ένα είδος κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που αναγνωρίζει και καταπολεμά τους εισβολείς. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λεμφοκυττάρων: τα Τ-λεμφοκύτταρα και τα Β-λεμφοκύτταρα.
Τα φαγοκύτταρα: Τα φαγοκύτταρα είναι κύτταρα που προστατεύουν το σώμα απορροφώντας επιβλαβή ξένα σωματίδια, βακτήρια ή κύτταρα που πεθαίνουν.
Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει ένα ανοσοποιητικό σύστημα που δε λειτουργεί σωστά. Τι μπορούμε να κάνουμε γι αυτό; Ας δούμε αναλυτικά διάφορους τρόπους για να το ενισχύσουμε:
Υγιεινή Διατροφή: Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Συμπεριλαμβάνουμε στο διαιτολόγιο μας φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλά υγρά. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την υπερκατανάλωση ζάχαρης και των ακατάλληλων λιπαρών. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την άλλη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και στη διατήρηση ενός υγιούς γαστρεντερικού συστήματος, το οποίο είναι σημαντικό για την ανοσολογική λειτουργία. Τέλος, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανοσολογική απόκριση.
Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική λειτουργία. Επτά με οκτώ ώρες ύπνου καθημερινά εξασφαλίζουν αναζωογόνηση και γρηγορότερη ανάρρωση.
Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσουμε την υγεία και την ευεξία μας. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υγιεινή: Η τήρηση καλής υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών, είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν ακολουθούμε καλές πρακτικές υγιεινής, βοηθάμε στην πρόληψη της εξάπλωσης των βακτηρίων και των ιών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.
Μείωση στρες: Το στρες είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις που θεωρούνται απειλητικές ή απαιτητικές. Όταν βιώνουμε στρες, ο οργανισμός μας απελευθερώνει ορμόνες, όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των στρεσογόνων παραγόντων και στη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας.
Υγιές βάρος: Το υγιές βάρος είναι σημαντικό για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υπερβολική ή ανεπαρκή σωματική μάζα έχουν αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με παχυσαρκία είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος.
Οι φυσιολογικές τιμές του ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Κάτω από 18.5 – Λιποβαρής
Ανάμεσα σε 18.5 και 24.9 – Φυσιολογικό βάρος
Ανάμεσα σε 25 και 29.9 – Υπέρβαρος
Ανάμεσα σε 30 και 39.9 – Παχύσαρκος
Διακοπή καπνίσματος - αλκοόλ: Το κάπνισμα και το αλκοόλ βλάπτει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Με τη διακοπή τους το αίμα ανακτά τα αντιοξειδωτικά στοιχεία του συμβάλλοντας σε έναν πιο υγιή οργανισμό.
Συμπληρώματα διατροφής: Η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μερικά από τα πιο δημοφιλή είναι:
Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβη. Είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά έχει επίσης σημαντικές αντιφλεγμονώδεις και ανοσορυθμιστικές ιδιότητες.
Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πρόπολη : Η πρόπολη είναι ένα φυσικό μελισσοκομικό προϊόν, γνωστή εδώ και αιώνες για τις θεραπευτικές της ιδιότητες και ειδικά για την ικανότητά της να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες χρησιμοποιείται συχνά ως κριτήριο για την αξιολόγηση της ποιότητας της πρόπολης.
Εχινάκεια: Αυτό το βότανο έχει αντιβιοτικές (διεγείρει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων), αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και διεγερτικές ιδιότητες και τo λαμβάνουμε κυρίως για να περιορίσουμε τα συμπτώματα της φαρυγγίτιδας, του βήχα και του πυρετού. Πολλοί επίσης τη λαμβάνουν για πρόληψη και θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης καθώς και λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Γαλακτοβάκιλλοι: Τα προβιοτικά, όπως οι γαλλακτοβάκιλοι, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, η οποία είναι σημαντική για την ανοσολογική λειτουργία.
Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε έναν γιατρό πριν πάρουμε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
*Heals Tip: Μπορούμε να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας φυσικά συστατικά με γνωστές αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες όπως ο κουρκουμάς (περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες), οι καυτερές πιπεριές (περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού), μαύρα δαμάσκηνα, κόκκινα πορτοκάλια (σαγκουίνι), κεράσια, μαύρα σταφύλια (υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυνίνες με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες).
Συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί μια συνολική προσέγγιση για τη διατήρηση της υγείας. Οι παραπάνω συμβουλές και πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματός και στην πρόληψη ασθενειών. Δεν ξεχνάμε να συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας για οποιαδήποτε αλλαγή της καθημερινής μας ρουτίνας.
