8+1 Μύθοι και Αλήθειες για τη χοληστερίνη!

Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές της χοληστερίνης;

Οι φυσιολογικές τιμές της χοληστερίνης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Γενικά, οι ακόλουθες τιμές θεωρούνται φυσιολογικές:

Ολική χοληστερόλη:

• Επιθυμητή: < 170 mg/dL
• Σχεδόν φυσιολογική: 170-199 mg/dL
• Οριακά υψηλή: 200-239 mg/dL
• Υψηλή: ≥ 240 mg/dL

LDL (κακή) χοληστερόλη:

• Ιδανική: < 100 mg/dL
• Επιθυμητή: < 130 mg/dL
• Οριακά υψηλή: 130-159 mg/dL
• Υψηλή: 160-189 mg/dL
• Πολύ υψηλή: ≥ 190 mg/dL

HDL (καλή) χοληστερόλη:

• Χαμηλή: < 40 mg/dL
• Επιθυμητή: ≥ 60 mg/dL

Τριγλυκερίδια:

• Κανονική: < 150 mg/dL
• Οριακά υψηλή: 150-199 mg/dL
• Υψηλή: 200-499 mg/dL
• Πολύ υψηλή: ≥ 500 mg/dL

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι παραπάνω τιμές είναι ενδεικτικές. Σε κάθε περίπτωση ο γιατρός θα αξιολογήσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων μας λαμβάνοντας υπόψη και άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό, το κάπνισμα, η αρτηριακή πίεση και ο σακχαρώδης διαβήτης.

*Heals info:  Συνιστάται η τακτική μέτρηση χοληστερίνης, ιδανικά κάθε 5 χρόνια, σε ενήλικες άνω των 20 ετών.

Υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα;

Η υψηλή χοληστερίνη, δεν εκδηλώνεται με εμφανή συμπτώματα. Αυτό την καθιστά ιδιαίτερα “ύπουλη”, καθώς μπορεί να παραμείνει ασυμπτωματική για χρόνια, προκαλώντας σταδιακά βλάβες και αυξάνοντας τον κίνδυνο για σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις. Πώς όμως μπορούμε να γνωρίζουμε αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη; Γενικά, ο μοναδικός αξιόπιστος τρόπος για να ανιχνεύσουμε τυχόν διαταραχές στα επίπεδα της είναι η εξέταση αίματος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια (αν και εμφανίζονται σπάνια) που ίσως σχετίζονται με την ύπαρξή της:

Στα μάτια:

• Ξανθελάσματα: Κίτρινες πλάκες που εμφανίζονται γύρω από τα μάτια, ιδιαίτερα στα βλέφαρα.

Στο δέρμα:

• Ξανθώματα: Κίτρινες πλάκες που εμφανίζονται σε διάφορα σημεία του σώματος, όπως στους αγκώνες, στα γόνατα, στους γλουτούς ή στις παλάμες.

Στο πεπτικό σύστημα:

• Πόνος στην κοιλιά.
• Ναυτία και έμετος.
• Δυσπεψία.

8+1 Μύθοι και αλήθειες

Μύθος #1: Η χοληστερίνη είναι κακή για την υγεία.

Αλήθεια: Η χοληστερίνη, όντας λιπαρή ουσία, παίζει ζωτικό ρόλο στον οργανισμό. Συμμετέχει στην παραγωγή βιταμίνης D, ορμονών και κυτταρικών μεμβρανών. Η "κακή" χοληστερίνη (LDL) όντως σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ η "καλή" χοληστερίνη (HDL) δρα προστατευτικά.



Μύθος #2: Η χοληστερίνη προέρχεται μόνο από τροφές.

Αλήθεια: Ο οργανισμός παράγει περίπου το 75% της χοληστερίνης που χρειάζεται, ενώ το υπόλοιπο 25% προέρχεται από τη διατροφή. 

Μύθος #3: Η χορτοφαγική διατροφή είναι η λύση για την υψηλή χοληστερίνη.

Αλήθεια: Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης, αλλά η υιοθέτηση μίας υγιεινής διατροφής, πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ω-3 λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητη, ανεξαρτήτως διατροφικού προσανατολισμού.

Μύθος #4: Η υψηλή χοληστερίνη προκαλείται μόνο από την κακή διατροφή.

Αλήθεια: Παρότι η διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερίνης, η κληρονομικότητα, η παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η ηλικία, το κάπνισμα και άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Μύθος #5: Τα αυγά αυξάνουν επικίνδυνα τη χοληστερίνη.

Αλήθεια: Η χοληστερόλη στα αυγά δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα τόσο δραματικά όσο άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς και κορεσμένα λιπαρά.

Μύθος #6: Μπορούμε να καταναλώνουμε άφοβα άπαχα γαλακτοκομικά για τη χοληστερίνη.

Αλήθεια: Τα άπαχα γαλακτοκομικά, παρότι φτωχά σε λιπαρά, μπορεί να περιέχουν κορεσμένα λιπαρά που αυξάνουν την LDL. Η επιλογή γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη είναι προτιμότερη.

Μύθος #7: Η άσκηση δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερίνης.

Αλήθεια: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της "κακής" χοληστερίνης (LDL) και στην αύξηση της "καλής" χοληστερίνης (HDL). 

Μύθος #8: Τα παιδιά, οι νέοι, οι αδύνατοι και οι αθλητικοί τύποι δεν έχουν πρόβλημα χοληστερίνης.

Αλήθεια: Η χοληστερίνη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Μύθος #9: Μόνο με υγιεινή διατροφή μπορούμε να καταπολεμήσουμε την υψηλή χοληστερίνη. 

Αλήθεια: Ακολουθώντας μια ιστορημένη διατροφή πράγματι μπορούμε να ελέγξουμε τα επίπεδα χοληστερόλης. Όμως δεν αρκεί μόνο αυτό. Τα συμπληρώματα διατροφής, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό όπλο, συνδυαστικά, στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερίνης. Πώς;

• Φυσική υποστήριξη: Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ω-3 λιπαρά, ζυμωμένο κόκκινο ρύζι, συνένζυμο Q10, λιπαρά οξέα, κ.α., δρουν, μειώνοντας τα επίπεδα "κακής" LDL χοληστερίνης και αυξάνοντας τα επίπεδα "καλής" HDL.

• Ενίσχυση της διατροφής: Ακόμα και αν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, ίσως να μη λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον έλεγχο της χοληστερίνης. Τα συμπληρώματα διατροφής έρχονται να καλύψουν τυχόν κενά, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση.

• Ευκολία και προσαρμοστικότητα: Η λήψη συμπληρωμάτων αποτελεί μια εύκολη και βολική λύση για όσους δυσκολεύονται να υιοθετήσουν μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής τους. Μπορούν να ενσωματωθούν ομαλά στην καθημερινή ρουτίνα, προσφέροντας σταθερή υποστήριξη.

Συμπέρασμα 

H χοληστερίνη δεν είναι ο απόλυτος εχθρός μας καθώς αποτελεί μια σύνθετη ουσία με ζωτικό ρόλο στον οργανισμό. Αναγνωρίζοντας όλες τις πτυχές, ερμηνεύοντας σωστά τις πληροφορίες και υιοθετώντας μια σφαιρική προσέγγιση, μπορούμε να διασφαλίζουμε τον έλεγχο των επιπέδων της, θωρακίζοντας την υγεία μας.

Το heals προτείνει: 

Prev

Next