Ψυχική Υγεία: Συμβουλές για να απαλλαχτούμε από το Άγχος και το Στρες!

Η Παγκόσμια Ημέρα Υγείας γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 7 Απριλίου και αποτελεί μια ευκαιρία για να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση και να δώσουμε έμφαση στη σημασία της υγείας μας. Με αφορμή αυτήν τη μέρα θα εστιάσουμε στην ψυχική υγεία. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία και αφορά τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας στη ζωή μας. 

Το άγχος, το στρες, η κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές καταστάσεις επηρεάζουν σημαντικά την υγεία και την ευεξία μας. Ας δούμε πώς μπορούμε να βλετιώσουμε την ψυχολογία μας, να αλλάξουμε την διάθεση μας και να ενισχύσουμε την ευεξίας μας.

Πώς θα καταπολεμήσω το άγχος και το στρες;

Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο άγχος και στρες κατά καιρούς, ειδικά αν η καθημερινότητά μας το απαιτεί. Ωστόσο, όταν το άγχος υπερβαίνει τα όρια και επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας, μπορεί να είναι ένα σημάδι διαταραχής άγχους. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαταραχών άγχους, όπως η φοβία, η κρίση πανικού, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτές οι διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τόσο παιδιά όσο και ενήλικες και συνοδεύονται από συμπτώματα όπως έντονη αγωνία και άγχος, δυσκολία στη συγκέντρωση, αίσθημα κόπωσης, διαταραχές ύπνου, μυϊκούς πόνους, ναυτία, ταχυπαλμία, πονοκέφαλο και δυσκολία στη λήψη αποφάσεων.

Μπορούμε να κάνουμε κάποια πράγματα για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αποβάλλουμε το άγχος από την καθημερινότητα μας και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.

1. Αναπνοές: Την ώρα που νιώθουμε πως μας έχει κατακλύσει το άγχος, αφιερώνουμε λίγα λεπτά παίρνοντας αργές και βαθιές εισπνοές συγκεντρωμένοι στους πνεύμονες σας ή σε μια θετική σκέψη.

2. Τακτική σωματική άσκηση. Αρκούν 20 λεπτά άσκησης για να μειωθούν τα συμπτώματα του άγχους. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την κυκλοφορία των ενδορφινών στο αίμα.

3. Έκθεση στον ήλιο. Είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσουμε τα φυσικά τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία μειώνει τα συμπτώματα αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης. Ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα θα μας βοηθήσει να απομακρύνουμε το άγχος και να αποκομίσουμε τα οφέλη της υπαίθριας δραστηριότητας.

4. Χαλαρωτικά ροφήματα. Τις ημέρες έντονου άγχους πίνουμε τρία φλιτζάνια με χαλαρωτικά ροφήματα της επιλογής μας καθημερινά. 

- Τσάι με χαμομήλι: Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα για την αντιμετώπιση του αγχούς και της αϋπνίας. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των νεύρων.

- Τσάι μελισσόχορτο: Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

- Μαύρο τσάι: Περιέχει την ουσία L-θεανίνη, η οποία μπορεί να μας ανακουφίσει από το άγχος και το στρες.

- Ζεστό γάλα με μέλι: Το ζεστό γάλα περιέχει την ουσία τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, ένα νευροδιαβιβαστή που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.

5. Διατροφή: Τα επίπεδα του άγχους και η σωστή διατροφή σχετίζονται στενά. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, συχνά καταφεύγουμε στην κατανάλωση σνακ υψηλής θερμιδικής, αλλά χαμηλής θρεπτικής αξίας. Ωστόσο, εάν επιθυμούμε να είναι η διατροφή «σύμμαχός» μας στην αντιμετώπιση του άγχους, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα και λιπαρά σνακ, υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά, καθώς και ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία, όπως έχει αποδειχθεί, μειώνουν τα συμπτώματα του στρες, επειδή μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. 

6. Αρωματοθεραπεία: Βάζουμε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι ή στο αφρόλουτρό μας. Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε έλαιο λεβάντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και να κάνουμε εισπνοές. Το έλαιο λεβάντας χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα και βοηθά σε έναν ήρεμο ύπνο.

Συμπληρώματα διατροφής για το άγχος

Γνωρίζατε ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να λειτουργήσουν και σαν αγχολυτικά και μπορούν να συμβάλουν σημαντικά και στην καλυτέρευση της πνευματικής μας υγείας; Στο Heals.gr μπορεί να βρείτε εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

1. L-Θειανίνη. Eίναι ένα αμινοξύ που βοηθά στη χαλάρωση. Διεγείρει την παραγωγή κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, τα οποία προάγουν την ηρεμία. Θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμη σε περιόδους στρες, καθώς βοηθά στη χαλάρωση του οργανισμού, χωρίς να προκαλεί υπνηλία, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και τη συναισθηματική σταθερότητα και βέβαια είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιπτώσεις άγχους, στρες και ανησυχίας.

2. Βότανα. Η πασιφλόρα βοηθά στη μείωση του άγχους και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για αυτό το σκοπό. Συγκεκριμένες ενώσεις που υπάρχουν στην πασιφλόρα αλληλεπιδρούν με κάποιους υποδοχείς στον εγκέφαλο που προκαλούν χαλάρωση. Επειδή η πασιφλόρα περιέχει γ-αμινοβουτυρικό οξύ, βοηθά στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, η ροδιόλα  έχει αναφερθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής ανησυχίας και του στρες, ενώ η βαλεριάνα  θεωρείται ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό με νευροτονωτική δράση.

3. Σύμπλεγμα Βιταμινών Β. Συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατάλληλες για πνευματικό και σωματικό stress, για όσους αισθάνονται κόπωση και νομίζουν ότι αδυνατούν ν’ ανταποκριθούν σε έντονους ρυθμούς και υποχρεώσεις. 

4. Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην καλή ψυχολογία, χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τη σωματική ένταση και συμβάλλει στην ηρεμία.

Συμπέρασμα: Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο άγχος και στρες κατά καιρούς, ειδικά αν η καθημερινότητά μας το απαιτεί. Oταν όμως το άγχος υπερβαίνει τα όρια και επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας, τότε καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να επέμβουμε. Μπορούμε να κάνουμε κάποια πράγματα για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να αποβάλλουμε το άγχος από την καθημερινότητα μας, όπως η άσηση, τα χαλαρωτικά βότανα αλλά και την λήψη βιταμινών που θα βοηθήσουν την κατάσταση.

Στο Heals.gr προτείνουμε: 

- Health Aid Di-Stress 

            

- Solgar Rhodiola Root Extract 

       


- Lamberts Theanine & Lemon Balm



- Lanes Calm Life