Υπέρταση: 4+ 1 Φυσικοί τρόποι για να ρίξω την πίεση μου!

Η υπέρταση ανήκει στις σύγχρονες παθήσεις της εποχής, είναι η επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από συγκεκριμένα επίπεδα. Τις περισσότερες φορές μάλιστα δεν έχει κανένα σύμπτωμα και ανευρίσκεται τυχαία, όταν ο ασθενής για κάποιο λόγο μετρά την πίεση του.

Μέχρι την ηλικία των 45 ετών οι άντρες εμφανίζουν υψηλή αρτηριακή πίεση συχνότερα σε σχέση με τις γυναίκες. Στις ηλικίες 45-54 ετών τα ποσοστά αντρών και γυναικών εξομοιώνονται και μετά την ηλικία αυτή οι γυναίκες πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση πιο συχνά συγκριτικά με τους άνδρες. Ας δούμε πώς με φυσικούς τρόπους μπορούμε να ρίξουμε την υψηλή πίεση!

Τι είναι η υπέρταση και γιατί είναι επικίνδυνη;

Η πίεση που δημιουργεί η καρδιά να αντλήσει και να προωθήσει το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία, ονομάζεται πίεση αίματος. Όταν η καρδιά συστέλλεται και ωθεί το αίμα στις αρτηρίες, η πίεση είναι υψηλότερη και ονομάζεται συστολική πίεση (μεγάλη). Όταν η καρδιά ξεκουράζεται και γεμίζει αίμα, η πίεση είναι χαμηλότερη και ονομάζεται διαστολική (μικρή). 

Η υπέρταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η πίεση του αίματος στις αρτηρίες είναι υψηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα. Η υπέρταση μπορεί να είναι επικίνδυνη, επειδή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική ανεπάρκεια. Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι είναι σημαντικό να ελέγχουμε την πίεσή μας και να λαμβάνουμε μέτρα για να την μειώσουμε σε περίπτωση που είναι υψηλή.

Μέτρησε σωστά την πίεση στο σπίτι

Παραδοσιακά, η διάγνωση της αρτηριακής υπέρτασης  γίνεται με την μέτρηση της αρτηριακή πίεσης στο ιατρείο. Πολλές φορές όμως οι μετρήσεις στο ιατρείο επηρεάζονται από την ψυχολογική κατάσταση και το άγχος που βιώνει ο ασθενής κατά τη διαδικασία της μέτρησης, με αποτέλεσμα να μετρώνται ψευδώς αυξημένες τιμές. Για το λόγο αυτό καλό είναι να επιβεβαιώνουμε πάντα τη διάγνωση στο ιατρείο με μετρήσεις στο σπίτι. Για τη σωστή μέτρηση της πίεσης χρησιμοποιούνται αξιόπιστες συσκευές οι οποίες έχουν πιστοποιηθεί για την ακρίβειά τους. Αλλιώς, οι μετρήσεις μπορεί να είναι παραπλανητικές. 

Τα Ιατροτεχνολογικά προϊόντα Microlife πιεσόμετρα είναι κλινικά επικυρωμένα και διασφαλίζουν το υψηλότερο επίπεδο ασφάλειας.

Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τη σωστή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, οι οποίες θα πρέπει να ακολουθούνται με προσοχή προκειμένου να εξακριβωθεί αν έχουμε αρτηριακή υπέρταση ή όχι. Θα πρέπει:

- Να είμαστε καθιστοί τουλάχιστον για 5 λεπτά.

- Να είμαστε χαλαροί, ήρεμοι και σε ευχάριστο περιβάλλον.

- Να μην έχουμε πιει καφέ και να μην έχουμε καπνίσει την προηγούμενη μισή ώρα.

- Να ακουμπάμε το χέρι μας σε σταθερό σημείο.

Συχνά θα χρειαστεί να κάνουμε 2 έως 3 μετρήσεις με το πιεσόμετρο και την πρώτη φορά να μετρηθεί η πίεση και στα δύο χέρια.

4+1 Φυσικές Λύσεις για την αντιμετώπιση της υπέρτασης

Ποιες είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μας που συμβάλλουν καθοριστικά στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης; Πρόκειται για μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις που μειώνουν την πίεση. Οι μέθοδοι είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικές και συστήνονται από τους ειδικούς.

1. Υγιεινη Διατροφή:  Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, αλλαντικά χαμηλά σε αλάτι και λίπη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αποφεύγουμε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη, και περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ. 

2. Καθημερινη σωματική άσκηση: Προτείνουμε 150′ αεροβικής δραστηριοτητας σε εβδομαδιαία βάση. Η ασκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, που βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.

3. Διατηρηση κανονικού σωματικού βάρους: Η απώλεια βάρους, όταν υπάρχει πρόβλημα περιττών κιλών έχει άμεση θετική επίδραση στη ρύθμιση των τιμών της αρτηριακής πίεσης.

4. Διακοπή Καπνίσματος: Το κάπνισμα επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να αυξήσει την πίεση αίματος.  Αν όμως κόψουμε το κάπνισμα, η πίεση αίματος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, καθώς η καρδιά και οι αιμοφόροι αγγείοι του σώματος αρχίζουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

5. Συμπληρωματα διατροφής για την Υπέρταση: Κάποια από τα συμπληρώματα που έχουν δείξει ότι βοηθούν στη μείωση της υπέρτασης είναι:

  - Σκορδο: Το σκορδo περιέχει αλισίνη, ένα συστατικό αποδεδειγμένο για τις αντιυπερτασικές ιδιότητες.

  - Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βρίσκονται σε ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες και σολομίδες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

  - Κράταιγος: είναι ένα βότανο που παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Oι κόκκινοι καρποί του κράταιγου θεωρούνται από τα καλύτερα τονωτικά του κυκλοφορικού και χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και της αρτηριοσκλήρυνσης. 

Συμπέρασμα: Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της υπέρτασης. Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού και η επιλογή τροφών με χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της υπέρτασης. Επιπλέον, η ενσωμάτωση της διατροφής με μεγαλύτερο ποσοστό φυτικών τροφών, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ολικές δημητριακές μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και την υπέρταση.

Στο Ηeals.gr προτείνουμε: 

1. Health Aid Omegazon Plus Omega 3 & Co Q10



2. Solgar Garlic Oil 




3. Health Aid Heartmax 




4. Nature's Plus Hawthorne 150mg

Πηγές:

1. https://www.onmed.gr/ygeia/story/399857/pos-metrame-sosta-tin-artiriaki-piesi

2. https://hypertasi.gr/el/