Συμπληρώματα διατροφής και αδυνάτισμα: Πώς να επιλέξω το κατάλληλο;

H δημοτικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής, που στοχεύουν στην απώλεια του σωματικού βάρους, αυξάνεται ραγδαία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, στα πλαίσια ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, επιλέγουν να ενισχύσουν την προσπάθεια τους με εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής.

Πίνακας Περιεχομένων

1. Ποιο συστατικό θα πρέπει να περιέχει το συμπλήρωμα διατροφής μου για ένα ολοκληρωμένο αδυνάτισμα?
2. Πράσινος καφές - Green coffee
3. Πράσινο τσάι - Green tea
4. Γαϊδουράγκαθο - Milk thistle
5. Λεκιθίνη
6. Φυτικές Ίνες
7. Προβιοτικά

Ποιο συστατικό θα πρέπει να περιέχει το συμπλήρωμα διατροφής μου για ένα ολοκληρωμένο αδυνάτισμα?

Το αδυνάτισμα είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους σήμερα, και οι συμπληρώματα διατροφής αποτελούν μια επιλογή που πολλοί εξετάζουν. Αναζητώντας την τέλεια φόρμουλα για την επίτευξη των στόχων αδυνατίσματος, πολλοί άνθρωποι ανατρέχουν σε συμπληρώματα που περιέχουν συγκεκριμένα συστατικά. Αυτά τα συστατικά μπορεί να περιλαμβάνουν φυτικές εκχυλίσεις, βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες φυσικές ενώσεις που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας, τη μείωση της όρεξης ή την αύξηση της ενέργειας. Ωστόσο, πριν υιοθετήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι για τα συστατικά που περιέχονται και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την κατάλληλη χρήση τους.

Πράσινος καφές - Green coffee

Το εκχύλισμα του πράσινου καφέ προέρχεται από τα φυσικά πράσινα φασόλια του γνωστού φυτού καφέ και περιέχει το πολύτιμο συστατικό χλωρογενικό οξύ. Η σχέση του εκχυλίσματος του πράσινου καφέ με την απώλεια βάρους οφείλεται στο ενεργό συστατικό χλωρογενικό οξύ, το οποίο θεωρείται ότι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται το σάκχαρο του αίματος και το μεταβολισμό. Το χλωρογενικό οξύ έχει την ιδιότητα να επιβραδύνει την απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, όταν το σώμα δεν έχει επαρκή ποσότητα λίπους, αρχίζει να μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε χρήσιμη ενέργεια. Με αυτό τον τρόπο, αυξάνει τον μεταβολισμό του οργανισμού, αυξάνοντας τη διαδικασία της καύσης του λίπους και επομένως την απώλεια βάρους. Τέλος, αντισταθμίζει την αίσθηση της όρεξης, κάτι που είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πράσινο τσάι - Green tea

To πράσινο τσάι προέρχεται από τα φύλλα του φυτού camellia sinsenis και τα κύρια συστατικά του είναι οι πολυφαινόλες και κυρίως οι κατεχίνες. Περιέχει και άλλα συστατικά όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία αλλά και μικρή ποσότητα καφεϊνης. Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι έχει ευεργετική δράση στην παχυσαρκία καθώς εμποδίζει την πέψη και απορρόφηση των υδατανθράκων στο γαστρεντερικό σύστημα, προάγει την θερμογένεση μειώνοντας την απορρόφηση του διατροφικού λίπους, και μειώνοντας κατα συνέπεια, το σωματικό βάρος.

Γαϊδουράγκαθο - Milk thistle

To γαϊδουράγκαθο, είναι ποώδες φυτό που έχει σαν ενεργό συστατικό την σιλυμαρίνη. Το γαϊδουράγκαθο έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και να διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, αποτρέποντας έτσι την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό. Επιπλέον, συντελεί στην αποτοξίνωση του ήπατος το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην απώλεια βάρους καθώς το συκώτι παράγει χολή η οποία χρησιμοποιείται από το πεπτικό σύστημα για τη διάσπαση του λίπους.

Λεκιθίνη

H λεκιθίνη είναι διατροφικό συστατικό, απαραίτητο για τον οργανισμό καθώς αποτελεί συστατικό των κυττάρων. Ευνοεί των μεταβολισμό των λιπών καθώς τα διασπά σε μικρότερα μόρια, τα λιπαρά οξέα τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας από τον οργανισμό. Διαλύει τα λίπη και τα διατηρεί σε κίνηση, ως φυσικός γαλακτωματοποιητής, εμποδίζοντας με αυτό το τρόπο την αποθήκευση τους στα λιποκύτταρα.

Φυτικές Ίνες

Οι φυτικές ίνες (κυτταρίνη, οι πηκτίνες, ινουλίνη κ.α) είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Κατέχουν σπουδαίο ρόλο στη διαχείριση του σωματικού βάρους λόγω της ικανότητας τους να απορροφούν νερό στο γαστρεντερικό σύστημα. Πιο συγκεκριμένα, λόγω αυτής της ιδιότητας τους προκαλούν πρόωρο αίσθημα κορεσμού μεγάλης διάρκειας με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και λίπους.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, όμοιοι με τα καλά βακτήρια του γαστρεντερικού συστήματος μας, που έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία μας. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι εκτός από το γεγονός ότι βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα, βοηθούν και στην πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών καθώς συμμετέχουν στην διάσπαση των πρωτεϊνών και του λίπους.

Το Heals.gr προτείνει:

Πηγές:

-Nakai S, Fujita M, Kamei Y. Health Promotion Effects of Soy Isoflavones. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2020;66(6):502-507. doi: 10.3177/jnsv.66.502. PMID: 33390391.

-Tajmohammadi A, Razavi BM, Hosseinzadeh H. Silybum marianum (milk thistle) and its main constituent, silymarin, as a potential therapeutic plant in metabolic syndrome: A review. Phytother Res. 2018 Oct;32(10):1933-1949. doi: 10.1002/ptr.6153. Epub 2018 Jul 17. PMID: 30015401.

-Watanabe M, Risi R, Masi D, Caputi A, Balena A, Rossini G, Tuccinardi D, Mariani S, Basciani S, Manfrini S, Gnessi L, Lubrano C. Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020 Sep 20;12(9):2873. doi: 10.3390/nu12092873. PMID: 32962190; PMCID: PMC7551574.