Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 12-07-2023
Όλοι οι συγγραφείς
Πόνοι περιόδου : 9+1 τρόποι να ανακουφιστώ!
Αν αισθάνεστε πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου, μην ανησυχείτε, δεν είστε η μόνη! Οι περισσότερες από εμάς έχουμε βιώσει πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο συχνό πρόβλημα που σχετίζεται με την εμμηνόρροια. Συνήθως αυτό ξεκινά στην εφηβεία, λίγο μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας.
Οι πόνοι της περιόδου μπορεί να επηρεάσουν στις καθημερινές μας ασχολίες και δραστηριότητες όπως το σχολείο ή η εργασία. Συνήθως είναι πιο έντονοι τις πρώτες ημέρες (όταν η περίοδος ξεκινά ή πριν από αυτήν) και διαρκεί για 2 έως 3 ημέρες.
Πίνακας Περιεχομένων
Πού οφείλονται οι πόνοι της περιόδου;
Ο πόνος της περιόδου είναι κοινός και γίνεται αισθητός είτε ως επώδυνες μυϊκές κράμπες στην κοιλιά, οι οποίες μπορεί να εξαπλωθούν στην πλάτη και τους μηρούς, είτε ως σταθερής έντασης αλλά συνεχής πόνος. Μπορεί επίσης η ένταση να διαφέρει σε κάθε περίοδο. Ορισμένες περίοδοι μπορεί να προκαλούν μικρή ή καθόλου ενόχληση, ενώ άλλες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες.
Ο πόνοι της περιόδου είναι εκείνο το αίσθημα που νιώθουμε όταν η μήτρα μας σφίγγεται και κάνει μυϊκές συστολές. Κανονικά όταν δεν είμαστε στις μέρες περιόδου, η μήτρα συστέλλεται ελαφρά, αλλά δεν το αισθανόμαστε. Όμως, κατά την περίοδο, η μήτρα προχωράει σε έντονες συστολές για να απομακρύνει την επένδυσή της και να διώξει το μη γονιμοποιημένο ωάριο. Όταν συστέλλεται, πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία που την περιβάλλουν και διακόπτει προσωρινά την ροή του αίματος και του οξυγόνου. Αυτή η κατάσταση οδηγεί στην απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν τον πόνο. Παράλληλα, ο οργανισμός απελευθερώνει ορισμένες ουσίες με το όνομα "προσταγλανδίνες", οι οποίες καλούν τη μήτρα να συστέλλεται ακόμα περισσότερο, γεγονός που μεταφράζεται σε ακόμα περισσότερο πόνο. Μερικές γυναίκες έχουν πιο έντονο πόνο κατά την περίοδό τους από άλλες, γιατί εκκρίνουν περισσότερες προσταγλαδίνες που σημαίνει ότι εμφανίζουν ισχυρότερες συσπάσεις.
9+1 Τρόποι για ανακούφιση από τους πόνους
Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφιστούμε από τον πόνο της περιόδου:
1. Άσκηση: Είναι λογικό να είναι πιο δύσκολο για μας να βρούμε την διάθεση να γυμναστούμε κατά τη διάρκεια της περιόδου μας. Όμως η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα και η γιόγκα θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Η ήπια γυμναστική ενισχύει την έκκριση ενδορφινών, ουσίες που μας ανακουφίζουν από τον πόνο. Ακόμη, αναστέλλει την παραγωγή των προσταγλανδινών που ευθύνονται για τις κράμπες και συμβάλλει στη χαλάρωση της μήτρας.
2. Κρατάμε την κοιλιά μας ζεστή: Τοποθετούμε στην κοιλιά μας μια θερμοφόρα γεμισμένη με ζεστό νερό (όχι καυτό) ή ηλεκτρική στη μεσαία ένδειξη θερμότητας. Η ζεστασιά θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και θα μας ανακουφίσει από τον πόνο.
3. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο : Ένα ζεστό μπάνιο, ιδανικά μετά από την άσκηση, θα μας χαλαρώσει και θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος. Ακόμη καλύτερα αν διαλύσουμε στο μπάνιο άλατα Epson. Η περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, τα καθιστούν άριστα αντιφλεγμονώδη και βοηθούν στην χαλάρωση των μυών της μήτρας.
4. Μασαζ : Κάνουμε μικρές κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα στην πάσχουσα περιοχή. Επιπλέον, χρησιμοποιούμε αιθέρια έλαια από χαμομήλι, μαντζουράνα, γιασεμί ή δενδρολίβανο. Το μασάζ ανακουφίζει ακόμα περισσότερο όταν το ξεκινάμε αμεσως μόλις εμφανιστούν τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια της περιόδου μας.
5. Αποφεύγουμε τον καφέ και τα αλμυρά φαγητά : Πέρα από τη αφυδάτωση που προκαλούν , η οποία κάνει ακόμα πιο επίπονες τις κράμπες, προκαλούν και φούσκωμα, το οποίο δυσχεραίνει την όλη κατάσταση.
6. Προτιμάμε ένα ζεστό ρόφημα και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί : Τα ζεστά ροφήματα από χαμομήλι, δυόσμο, τζίντζερ ή μάραθο, εκτός από την χαλαρωτική επίδραση που έχουν ,βοηθάνε στην ανακούφιση του πόνου λόγω της θερμότητας που προσφέρουν στην κοιλιακή περιοχή.Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία βοηθά την ελαστικότητα των αγγείων και την κυκλοφορία του αίματος. Ακόμη έχει και αντιφλεγμονώδη δράση.
7. Εφαρμόζουμε θερμαντικά επιθέματα περιόδου : Τα τοποθετούμε ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς και πάνω από τα ρούχα. Αυτά θερμαίνουν την περιοχή, προκαλούν υπεραιμία και ανακουφίζουν απο τον πόνο.
8. Χρησιμοποιούμε ένα συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο : Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και έχει θεραπευτική επίδραση στις κράμπες. Μπορούμε να πάρουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου και να το χρησιμοποιήσουμε και θεραπευτικά αλλά και προληπτικά ,μερικές ημέρες προτού εμφανιστούν τα συμπτώματα της περιόδου.
9. Χρησιμοποιήούμε ένα φυτικό ορμονορυθμιστικό συμπλήρωμα διατροφής: Φυτικά εκχυλίσματα όπως αυτά της Λυγαριάς (Agnus Castus) και του νυχτολούλουδου (Evening Primrose) έχουν αποδειχτεί ότι μειώνουν την ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του Προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Συγκεκριμένα, το Agnus Castus είναι θαυματουργό βότανο, που έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει τα συμπτώματα της περιόδου (όπως πόνοι, πρηξίματα, ακμή) αρκεί η λήψη του να γίνεται καθημερινά και όχι μόνο κατά την έναρξη των συμπτωμάτων.
Προσοχή: Να μην χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με αντισυλληπτικά ή άλλα ορμονικά σκευάσματα. Για τα νεαρά κορίτσια να χρησιμοποιείται 2 χρόνια μετά από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
10. Παίρνουμε ένα παυσίπονο : Αν έχουμε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και δεν έχουμε καταφέρει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο της περιόδου, μπορούμε κάλλιστα να πάρουμε ένα παυσίπονο, πάντοτε υπό την επίβλεψη ενός ιατρού, φαρμακοποιού ή κάποιου ενήλικα μέσα στο σπίτι μας.
Συμπέρασμα: Οι πόνοι περιόδου είναι διαφορετικοί από γυναίκα σε γυναίκα. Κάποιες από εμάς αντιμετωπίζουμε έντονα συμπτώματα, ενώ άλλες πιο ήπια. Οι ενοχλήσεις στην κοιλιά, οι κράμπες και ο πρήξιμο μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα και τις δραστηριότητές μας. Γι΄αυτό, έχουμε στη διάθεσή μας φυσικές λύσεις για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τους πόνους περιόδους.
Το Heals.gr προτείνει :
1. A.Vogel Agnus Castus Βάμμα Ρυθμιστικό Ορμονών, 50ml. Η λυγαριά παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Στην αρχαιότητα η λυγαριά χρησιμοποιούταν για την αντιμετώπιση διαταραχών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. H συνιστόμενη δοσολογία είναι 15-20 σταγόνες σε λίγο νερό, 2 φορές την ημέρα.
2. Solgar Magnesium & B6 Μυοχαλαρωτικό Συμπλήρωμα, 100 Ταμπλέτες
Το συμπλήρωμα διατροφής Solgar Magnesium & Vitamin B6 είναι ένας συνδυασμός δύο διατροφικών συστατικών για φυσική μυοχαλάρωση. Το μαγνήσιο προλαμβάνει τις μυϊκές κράμπες, διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ενώ συμβάλλει στην ανακούφιση από την κούραση και το αίσθημα κόπωσης και μειώνει την ένταση της ημικρανίας.
3. Eva Intima Menofix Period Patch Αυτοκόλλητο Θερμαινόμενο Επίθεμα, 1 Τεμάχιο. Για την άμεση και ασφαλή ανακούφιση από τους πόνους περιόδου χαμηλά στην περιοχή της κοιλιακής χώρας ή της μέσης. Η μακράς διάρκειας δράση του μέχρι και 8 ώρες, το ιδιαίτερο σχήμα καρδιάς και το διακριτικό του μέγεθος το καθιστούν ιδανικό για χρήση κάθε φορά που υπάρχει ανάγκη
4. Pharmasept Aid Hot Relief Patch Ζεστά Επιθέματα, 5 Τεμάχια. Αναλγητικό επίθεμα μιας χρήσης, για άμεση ανακούφιση ενάντια στον πόνο με τη δύναμη της ζέστης. Με εκχυλίσματα βοτάνων και τεχνολογία βραδείας αποδέσμευσης. Εξασφαλίζει δράση για 24 ώρες στο σημείο που εφαρμόζεται.
Πηγές:
1. https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/#:~:text=Period%20pain%20is%20common%20and,be%20dull%20but%20more%20constant.
2. https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#avoiding-certain-foods
3. https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/