Ποιο Μαγνήσιο Χρειαζόμαστε; Οι Βασικές Μορφές Μαγνησίου

Νιώθουμε μια αίσθηση κόπωσης που δεν φεύγει, μυϊκές κράμπες ή απλά μια γενικότερη αίσθηση εξάντλησης; Ίσως το σώμα μας μάς στέλνει ένα μήνυμα: χρειάζεται μαγνήσιο! Αλλά ποιο είδος μαγνησίου; Σε αυτό το άρθρο θα αποκρυπτογραφήσουμε τις διάφορες μορφές μαγνησίου και θα ανακαλύψουμε ποιά είναι η ιδανική για εμάς.

Τι είναι το Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό. Μαζί με το ασβέστιο είναι από τα μέταλλα που βρίσκονται σε υψηλότερες περιεκτικότητες στον ανθρώπινο οργανισμό συμμετέχοντας σε 300 βιοχημικές και μεταβολικές διεργασίες του. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη λειτουργία των νεύρων, των μυών και την υγεία των οστών. Απορροφάται μέσω του λεπτού εντέρου και η κατανομή του στον οργανισμό είναι κυρίως στα οστά και στους ιστούς των οργάνων. Το μαγνήσιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό και για αυτό είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Η ημερήσια συνιστώμενη διατροφική δόση σε μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία κάποιου. Κατά μέσο όρο είναι 400-420mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• Αμύγδαλα
• Κάσιους
• Ηλιόσποροι
• Σπόροι κολοκύθας
• Κινόα
• Καστανό ρύζι
• Βρώμη
• Σέσκουλα
• Μαύρη σοκολάτα
• Σπανάκι
• Ρεβίθια
• Φακές
• Σολομός
• Σκουμπρί

Ποιες είναι οι κύριες μορφές μαγνησίου 

Οξείδιο Μαγνησίου (Magnesium Oxide)

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένα άλας που συνδυάζει μαγνήσιο και οξυγόνο. Η μορφή του μπορεί να είναι είτε σε μορφή σκόνης είτε σε μορφή κάψουλας. Η συγκεκριμένη μορφή μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα από το πεπτικό σύστημα και δεν χρησιμοποιείται συνήθως για πρόληψη ή τη θεραπεία των ελλείψεων μαγνησίου. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών. Συνήθως χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση κάποιων πεπτικών συμπτωμάτων, όπως αυτό της καούρας, της δυσπεψίας και της δυσκοιλιότητας. Λειτουργεί ως ήπιο καθαρτικό, βοηθώντας στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.

Χλωριούχο Μαγνήσιο (Magnesium Chloride)

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένα άλας μαγνησίου συνδεδεμένο με χλώριο. Το κυριότερο όφελός του είναι η υποστήριξη της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, αφού βοηθάει στην ορθή λειτουργία των μυών και των νεύρων προλαμβάνοντας τυχόν μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ρυθμιστής της πέψης, καθώς συνεισφέρει στην εξυγίανση του εντέρου. Έχει ήπια καθαρτική δράση και βοηθάει στην δυσκοιλιότητα. Συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα μετά από κάποια άσκηση για να μην επέλθει αφυδάτωση του οργανισμού. Η συγκεκριμένη μορφή μαγνησίου εντοπίζεται σε μορφή δισκίου ή κάψουλας, αλλά ακόμα και σε κρέμες, που χρησιμοποιούνται τοπικά για την χαλάρωση των μυών και για την ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο.

Γαλακτικό Μαγνήσιο (Magnesium Lactate)

Το γαλακτικό μαγνήσιο σχηματίζεται όταν το μαγνήσιο ενώνεται με το γαλακτικό οξύ. Μπορεί να λειτουργήσει σαν ρυθμιστής της οξύτητας, αλλά και στον εμπλουτισμό τροφίμων και ποτών. Αυτή η μορφή θεωρείται ιδιαίτερα καλά ανεκτή από τον πεπτικό σωλήνα, καθιστώντας την μια δημοφιλή επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες με άλλες μορφές μαγνησίου. Απορροφάται εύκολα χωρίς να δημιουργεί κάποιες πεπτικές διαταραχές στον οργανισμό. Από τις βασικές του λειτουργίες είναι η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας του μαγνησίου και η υποστήριξη τόσο των μυών όσο και της καρδιαγγειακής υγείας. Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή διαταραχές ύπνου.

Μηλικό Μαγνήσιο (Magnesium Malate) 

Οροτικό Μαγνήσιο (Magnesium Orotate)

Το οροτικό μαγνήσιο είναι ο συνδυασμός μαγνησίου με οροτικό οξύ. Το οροτικό οξύ είναι μια ουσία που συσχετίζεται με την κατασκευή γενετικού υλικού του σώματος. Ο συγκεκριμένος τύπος μαγνησίου απορροφάται εύκολα, και δεν συνδέεται τόσο με το πεπτικό σύστημα όσο άλλες μορφές μαγνησίου. Συσχετίζεται, όμως με την ορθή λειτουργία του καρδιακού μυός και κάποιες έρευνες το καθιστούν αποτελεσματικό για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, αφού το οροτικό οξύ ενισχύει τη μεταφορά ενέργειας στους ιστούς της καρδιάς. Παρόλ’ αυτά καθίσταται από τις πιο κοστοβόρες μορφές μαγνησίου.

Έχει παρενέργειες το μαγνήσιο;

Όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, έτσι και το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ειδικά σε υψηλές δόσεις ή σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις. Οι πιο συχνές παρενέργειες του μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος: Διάρροια, ναυτία, κράμπες στο στομάχι είναι οι πιο κοινές παρενέργειες, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.
• Αίσθημα κόπωσης: Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης ή αδυναμίας.
• Ζάλη: Μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ειδικά όταν σηκωνόμαστε απότομα.

Πότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί:

• Προβλήματα στα νεφρά: Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, καθώς τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αποβολή του περίσσιου μαγνησίου.
• Λήψη άλλων φαρμάκων: Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως αντιόξινα, διουρητικά και αντιβιοτικά.
• Καρδιακές παθήσεις: Αν έχουμε κάποια συγκεκριμένη καρδιακή πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας πριν λάβουμε συμπληρώματα μαγνησίου.

Συμπέρασμα

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Κύρια πηγή πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να αποτελέσει μια ισορροπημένη διατροφή, με τα συμπληρώματα διατροφής να την καθιστούν τελείως πλήρη, ακόμα και για τα άτομα με κάποια έλλειψη του μετάλλου. Με ορθή χρήση, το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει σημαντική αναβάθμιση στην ψυχική και σωματική μας ευεξία.