Παγκόσμια Μέρα Υπέρτασης: Πώς θα ρίξω την πίεση με 9 απλά βήματα!!!

 

Τι είναι η Υπέρταση;

Υπέρταση ονομάζεται η πάθηση που χαρακτηρίζεται από υψηλή πίεση στις αρτηρίες του σώματος, με αποτέλεσμα η καρδιά να αναγκάζεται να εργαστεί πιο εντατικά για την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.  Στη μέτρηση της αρτηριακή πίεσης καταγράφουμε δύο τιμές: Η συστολική πίεση (μεγάλη) είναι ο πρώτος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και αφορά στην πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν χτυπά η καρδιά, δηλαδή όταν συστέλλεται ο καρδιακός μυς. Η διαστολική πίεση (μικρή) είναι ο δεύτερος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και η τιμή της είναι πάντοτε μικρότερη από αυτή της συστολικής πίεσης. Μετρά την πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν ο καρδιακός μυς αναπαύεται μεταξύ των παλμών και γεμίζει με αίμα.

 - Συστολική Αρτηριακή Πίεση (ΣΑΠ, μεγάλη): Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 mmHg.
 - Διαστολική Αρτηριακή Πίεση (ΔΑΠ, μικρή): δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 mmHg.

Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω του 140 για τη συστολική και άνω του 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. 

9 βήματα για να ρίξω την πίεση!

Παρόλο που δεν υπάρχει μία ξεχωριστή αιτία υψηλής πίεσης του αίματος, τα ακόλουθα αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης: Ηλικία, Οικογενειακό ιστορικό, Παχυσαρκία, Χρόνια νοσήματα, Έλλειψη άσκησης, Κάπνισμα, Δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, Κακή διατροφή, Στρες και Κατανάλωση αλκοόλ. Δεν είναι αργά να αλλάξουμε τα δεδομένα και να πετύχουμε μείωση της πίεσης. Ας δούμε ένα - ένα τα βήματα.

1. Μείωση σωματικού βάρους: Η απώλεια σωματικού βάρους συνδέεται με μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η απώλεια 5 κιλών μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανομή του λίπους και η περίμετρος της κοιλιάς είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες.

2. Φυσική άσκηση: Η καθημερινή σωματική άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 4-5 mmHg. Είναι σημαντικό να είναι τακτική η άσκηση, καθώς η διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις προ-υπέρτασης (πίεση 120-139 mmHg και 80-89 mmHg). Για παράδειγμα, μπορούμε να ξεκινησουμε το περπάτημα, το τρέξιμο, την οδήγηση ποδηλάτου, το κολύμπι ή τον χορό.

3. Υγιεινή διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση δημητριακών, φρούτων, λαχανικών και χαμηλού λίπους γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 14 mmHg. Η μεσογειακή δίαιτα, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο, έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για την αρτηριακή πίεση.  

4. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-8 mmHg. Είναι σημαντικό να αποφεύγουμε την προσθήκη αλατιού στα φαγητά μας, καθώς τα τρόφιμα περιέχουν ικανοποιητικές ποσότητες αλατιού για τις ανάγκες του οργανισμού. Εναλλακτικά, καλό είναι να χρησιμοποιούμε διάφορα μπαχαρικά και βότανα για να δίνουμε ποικιλία στη γεύση των φαγητών μας. Τα περισσότερα μπαχαρικά (πιπέρι, κανέλα, ρίγανη, κόλιανδρος, δενδρολίβανο, βασιλικός) βοηθούν και δεν βλάπτουν την υγεία μας.

5. Περιορισμός του αλκοόλ που καταναλώνεται. Σε μικρές ποσότητες το αλκοόλ, 1-2 μερίδες την ημέρα, δεν βλάπτει, αλλά μπορεί να βοηθά την υγεία.Οι άντρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πάνω από ένα.

6. Διακοπή καπνίσματος: Το ενεργητικό ή παθητικό κάπνισμα βλάπτουν με πολλούς τρόπους την υγεία. Επιπλέον, η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κάθε φορά που εισπνέουμε καπνό, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Γι’ αυτό η αποφυγή κάθε μορφής καπνίσματος είναι σημαντική στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

7. Περιορισμός στην κατανάλωση καφέ: Μετά την κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών, παρατηρείται μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Δεν είναι γνωστό αν ο καφές αυξάνει συνεχώς την αρτηριακή πίεση, ωστόσο συστήνεται να μην καταναλώνεται περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, δηλαδή όχι περισσότερο από 200 gr καφεΐνης την ημέρα.

8. Ελέγχουμε τακτικά την αρτηριακή πίεση: Η αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να μετράται μόνο στο ιατρείο ή στο νοσοκομείο, αλλά και στο σπίτι. Σημαντικός αριθμός ανθρώπων μόνο με το γεγονός ότι πηγαίνουν στον ιατρό βιώνουν τόση αναστάτωση που η αρτηριακή πίεση αυξάνεται πολύ. Το γεγονός αυτό οδηγεί σε λανθασμένες μετρήσεις. Η τακτική μέτρηση και παρακολούθηση των διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης από τον ίδιο τον ασθενή είναι πολύ χρήσιμη. 

9. Συμπληρώματα Διατροφής: Τα συμπληρώματα διατροφής για την υπέρταση περιέχουν ορισμένα συστατικά που έχουν αναγνωριστεί για την ωφέλειά τους στην υποστήριξη της κανονικής αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως φρούτα (μπανάνες, αχλάδια) και λαχανικά (σπανάκι, αβοκάντο), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπέρτασης. Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο που συνδέεται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων ώστε το αίμα να κυκλοφορεί ανεμπόδιστα στο σώμα και να αποτρέπεται η υπερβολική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Tα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που συνήθως προέρχονται από ψάρι, έχει αποδειχτεί ότι μείωσαν τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση κατά 2 mmHg σε μόλις 10 εβδομάδες. Tέλος το σκορδo περιέχει αλισίνη, ένα συστατικό αποδεδειγμένο για τις αντιυπερτασικές ιδιότητες.

Συμπέρασμα:  Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποδειχτεί επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς αν δεν τεθεί υπό έλεγχο. Πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να συστήσει ο γιατρός, υπάρχουν και φυσικοί τρόποι να ρίξουμε την πίεσή μας ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού και άλλων σοβαρών επιπλοκών.

Το Heals.gr προτείνει: 

1. Solgar Triple Strength Omega 3, 50 Μαλακές Κάψουλες. Το συμπλήρωμα διατροφής OMEGA-3 Triple Strength της Solgar προέρχεται από συμπυκνωμένο λάδι ψαριών ανοικτής θαλάσσης και παρέχει υψηλής συγκέντρωσης ουσιώδη λιπαρά οξέα Omega-3 ψυχρής έκθλιψης και χωρίς πρόσθετα. Το OMEGA-3 Triple Strength της Solgar παρέχει υψηλή δόση πολυακόρεστων EPA και DHA, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος και των ομαλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και της όρασης.  Μάλιστα, υπάρχει αποδεδειγμένη δράση των ωμέγα-3 στην διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης του αίματος, στην δοσολογία των 3γρ.

 


2. Health Aid Heartmax 60 Κάψουλες. Πρωτοποριακή σύνθεση από 11 διατροφικά συστατικά, γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού. Περιέχει πολυακόρεστα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, έλαιο σκόρδου για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και αμινοξέα που συμβάλλουν στην σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.

 

3. Lamberts Garlic 8250mg Συμπλήρωμα Διατροφής Για Το Καρδειαγγειακό Σύστημα, 60 Ταμπλέτες. To Garlic της Lamberts 8250mg περιέχει υψηλής ισχύος ταμπλέτες σκόρδου οι οποίες έχουν παρασκευαστεί με συγκεκριμένο τρόπο ώστε: να διασφαλίζουν την δραστικότητα της allicin και να μειώνουν την οσμή του σκόρδου με την χρήση ειδικής επικάλυψης της ταμπλέτας.

Πηγές: 

1. https://bioclinic.gr/artiriaki-ipertasi-antimetopisi/

2. https://www.onmed.gr/ygeia/story/361512/systoliki-kai-diastoliki-piesi-poies-einai-oi-fysiologikes-times

3. https://www.ygeiamou.gr/blogs/ipertasi-pio-epikindini-otan-afxanete-i-mikri-ke-alli-14-mithi-gia-tin-piesi/