Κόπωση στα 45: Οι κρυφές αιτίες που μας εξαντλούν και πώς να τις αντιμετωπίσουμε

Στα 45, μια ηλικία όπου οι υποχρεώσεις πολλαπλασιάζονται, η κόπωση μπορεί να γίνει ένας αθόρυβος "κλέφτης" ενέργειας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι στα 45 αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα και θα προτείνουμε τρόπους για να την καταπολεμήσουμε.

Κούραση VS Κόπωση

Η κούραση είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αίσθημα εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας, η οποία μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα σωματικής ή πνευματικής καταπόνησης. Μπορεί να είναι φυσιολογική, όπως μετά από μια έντονη δραστηριότητα ή μπορεί να υποδεικνύει πιο σοβαρά προβλήματα υγείας εάν είναι χρόνια ή επαναλαμβανόμενη. Συνήθως συνοδεύεται από μείωση της απόδοσης, δυσκολία συγκέντρωσης και επιθυμία για ξεκούραση.

Σε αντίθεση, η κόπωση είναι η κατάσταση που προκύπτει από την υπερβολική σωματική ή πνευματική καταπόνηση, η οποία οδηγεί στη μείωση της φυσικής ή της ψυχικής ενέργειας. Συνήθως εκδηλώνεται με αίσθημα εξάντλησης, αδυναμία, δυσκολία στη συγκέντρωση, μείωση της απόδοσης και συχνά, δυσκολία ύπνου. Η κόπωση μπορεί να είναι προσωρινή, ως αποτέλεσμα μιας βαριάς ημέρας ή δραστηριότητας ή χρόνια, οπότε μπορεί να δημιουργηθούν πιο σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορεί να υποδεικνύει την ανάγκη για ξεκούραση ή αλλαγή του τρόπου ζωής.

Τα αίτια εμφάνισης της χρόνιας κόπωσης

Τα αίτια εμφάνισης του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης δεν είναι συγκεκριμένα, ωστόσο υπάρχουν πολλές προβλέψεις σχετικά με το πού προέρχονται. Εμφανίζονται μετά από μια κατάσταση ισχυρού stress που οφείλεται είτε σε ασθένεια είτε σε κάποιο ψυχολογικό παράγοντα. Τα συμπτώματα ποικίλουν και κυρίως είναι ασαφή, προκύπτουν από μια περίοδο νόσησης από κάποιο ιό, είτε από τη μείωση απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος και τις διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος. Για αυτό το λόγο, το σύνδρομο ονομάζεται, αόρατη νόσος. Η χρόνια κόπωση είναι μια πραγματική νοσολογική οντότητα, την οποία συχνά προσπερνάμε, επειδή λανθασμένα την αποδίδουμε στη φαντασία μας ή σε ψυχολογικά αίτια.

Συμπτώματα

Η κόπωση γίνεται συνήθως αισθητή αν έχουμε νοσήσει από κάποια ίωση ή έχουμε πολύ έντονους καθημερινούς ρυθμούς σε συνδυασμό με το stress. Το βασικό χαρακτηριστικό της ειναι οτι επιμένει για παραπάνω από έξι μήνες, δεν υποχωρεί με τον ύπνο και την ξεκούραση και δεν οφείλεται σε κάποια άλλη αιτία. Η συμπτωματολογία που εμφανίζει είναι:

• η εξάντληση, 
• γρήγορη αναπνοή
• ο πονοκέφαλος,
• υπερένταση
• εκνευρισμός
• κυκλοθυμία
• ο πονόλαιμος,
• οι ευαίσθητοι λεμφαδένες, 
• οι μυϊκοί και
• μυοσκελετικοί πόνοι 
• και οι πυρετοί
• πεπτικές διαταραχές 
• διαταραχές της όρεξης (ανορεξία ή αυξημένη όρεξη)
• απώλεια της λίμπιντο

Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να προκύψουν διαταραχές στον ύπνο (υπνηλία, αϋπνία), δυσκολίες στη συγκέντρωση, τη μνήμη ίσως και κατάθλιψη. Το υπερβολικό σωματικό ή ψυχολογικό stress επιδεινώνει τα συμπτώματα. Η διάγνωση της κόπωσης γίνεται όταν αποκλειστούν άλλα αίτια από κλινικές εξετάσεις καθώς και οι ψυχιατρικές παθήσεις και αναφέρουμε αίσθημα κόπωσης για διάστημα μεγαλύτερο των έξι μηνών. Το κύριο κριτήριο είναι το αίσθημα κόπωσης δεν υποχωρεί με την ξεκούραση και περιορίζει τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Αντιμετώπιση

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για την κόπωση, απλά μονομερής αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντιφλεγμονώδη για τους διάχυτους πόνους, πονοκεφάλους και πυρετούς, αντιισταμινικά για τις αλλεργίες και αντικαταθλιπτικά για τη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου. Καλό είναι να γνωρίζουμε για την κατάστασή μας, ώστε να αποφύγουμε θεραπείες που δεν ειναι αποτελεσματικες. Θα μας βοηθήσει ιδιαίτερα να ξεκινήσουμε κάποιες αλλαγές στο καθημερινό μας πρόγραμμα, ώστε να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωης με νέες συνήθειες, όπως ήπια άσκηση μέσα στη μέρα, ένα πρόγραμμα διατροφής, μείωση του καφέ και του αλκοόλ για καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο.

Παθήσεις που σχετίζονται με την κόπωση

Stress και Κόπωση

Οι ορμόνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του stress είναι η κορτιζόλη και η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) που παράγονται στα επινεφρίδια, δύο μικροί αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Παίζουν ζωτικό ρόλο στο ενδοκρινικό σύστημα, καθώς παράγουν ορμόνες, για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν η καθημερινότητα είναι πολύ έντονη και απαιτητική, τα επίπεδα του stress αυξάνονται και ο χρόνος ποιοτικής ξεκούρασης είναι μειωμένος, δεν προλαβαίνουν τα επινεφρίδια να παράγουν τις απαιτούμενες ποσότητες ορμονών που χρειάζεται ο οργανισμός για να είναι σε ισορροπία. Εάν αντιμετωπίζουμε ψυχικό, συναισθηματικό και σωματικό stress σε καθημερινή βάση, έχουμε ασταμάτητο ρυθμό υπερέκκρισης κορτιζόλης με αποτέλεσμα να εξαντλούνται τα επινεφρίδια οδηγώντας τον οργανισμό σε παθογόνες καταστάσεις. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται ως κόπωση επινεφριδίων. Επίσης ενδέχεται να αρρωσταίνουμε εύκολα και να ταλαιπωρούμαστε από αλλεργίες, να έχουμε συχνούς πονοκεφάλους, κακή διάθεση και έλλειψη διάθεσης για σεξ.

Συμπληρώματα που συχνά συνδέονται με τη μείωση του stress:

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
• Μαγνήσιο: Συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με τη χαλάρωση των μυών και τη μείωση του άγχους.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και να βελτιώσουν τη διάθεση.
• Ασπαργινικό οξύ: Ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και του άγχους.
• L-θεανίνη: Ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ηρεμίας χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
• Rhodiola rosea: Ένα βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.
• Ashwagandha: Βότανο που χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Εμμηνόπαυση και Κόπωση