Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 18-10-2024
Όλοι οι συγγραφείς
Εμμηνόπαυση: Τι αλλαγές φέρνει στο δέρμα και πώς τις αντιμετωπίζουμε
Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρνει αλλαγές, όμως δεν χρειάζεται να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή μας. Το δέρμα μας είναι ένας από τους πρώτους "στόχους" της εμμηνόπαυσης, όμως με τη σωστή φροντίδα, μπορούμε να το διατηρήσουμε υγιές και λαμπερό. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, ας ανακαλύψουμε μαζί τα μυστικά για να απολαμβάνουμε μια όμορφη επιδερμίδα σε κάθε ηλικία.
Πίνακας Περιεχομένων
- 1. Τι είναι η εμμηνόπαυση
- 2. Τι αλλαγές συμβαίνουν στο δέρμα κατά την εμμηνόπαυση
- 3. Πώς φροντίζουμε την επιδερμίδα κατά την εμμηνόπαυση
- 4. Συμπέρασμα
Τι είναι η εμμηνόπαυση
Εμμηνόπαυση είναι η βιολογική διαδικασία κατά την οποία οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν ωάρια και ορμόνες (οιστρογόνα και προγεστερόνη). Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον έμμηνο κύκλο και πολλές άλλες λειτουργίες του γυναικείου οργανισμού. Είναι μια απολύτως φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει σε όλες τις γυναίκες.
Αν και σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου, είναι ταυτόχρονα η αρχή μιας νέας εποχής αυτογνωσίας και ελευθερίας, όπου οι γυναίκες μπορούν να ανακαλύψουν νέες πτυχές του εαυτού τους και να απολαύσουν τη ζωή στο έπακρο.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται περίπου στα 45-55 έτη, μπορεί όμως να διαφοροποιείται από γυναίκα σε γυναίκα. Υπάρχουν περιπτώσεις που η εμμηνόπαυση μπορεί να έρθει νωρίτερα, λόγω χειρουργικής επέμβασης στις ωοθήκες, χημειοθεραπείας ή άλλων ιατρικών παθήσεων.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα και συνήθως είναι:
- Ακανόνιστες ή παρατεταμένες περίοδοι πριν σταματήσουν εντελώς.
- Εξάψεις: Αίσθημα έντονης ζέστης που εξαπλώνεται στο σώμα και συχνά συνοδεύεται από εφίδρωση.
- Νυχτερινές εφιδρώσεις: Ξυπνήματα τη νύχτα λόγω έντονης εφίδρωσης.
- Αλλαγές στη διάθεση: Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος.
- Διαταραχές στον ύπνο: Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο.
- Ξηρότητα στον κόλπο: Μειωμένη λίπανση του κόλπου, που μπορεί να προκαλέσει δυσπαρευνία (επώδυνη σεξουαλική επαφή).
- Ακράτεια ούρων: Αδυναμία συγκράτησης των ούρων.
- Αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά: Ξηρό δέρμα, τριχόπτωση.
- Αύξηση βάρους: Αλλαγές στον μεταβολισμό που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
- Αίσθηση συνεχούς κόπωσης και εξάντλησης.
Τι αλλαγές συμβαίνουν στο δέρμα κατά την εμμηνόπαυση
Την περίοδο της εμμηνόπαυσης, το δέρμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές λόγω των ορμονικών μεταβολών που συμβαίνουν στο σώμα. Οι κυριότερες αλλαγές που παρατηρούνται είναι:
- Ξηροδερμία: Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή σμήγματος και υγρασίας, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο ξηρό και να τείνει να ξεφλουδίζει. Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει τους σμηγματογόνους αδένες που παράγουν φυσικά έλαια (σμήγμα) και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Χωρίς αρκετό σμήγμα, το δέρμα γίνεται πιο ξηρό, μπορεί να ξεφλουδίζει και να έχει τραχιά υφή, ιδιαίτερα σε περιοχές όπως το πρόσωπο και τα χέρια.
- Ρυτίδες: Η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα το δέρμα να χάνει την ελαστικότητά του και να εμφανίζονται πιο έντονες ρυτίδες. Τα οιστρογόνα διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο πρωτεΐνες που διατηρούν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, η παραγωγή αυτών των πρωτεϊνών μειώνεται, οδηγώντας σε απώλεια της ελαστικότητας και στην εμφάνιση πιο έντονων ρυτίδων.
- Απώλεια όγκου: Το δέρμα γίνεται λεπτότερο και χάνει τον όγκο του, καθώς μειώνεται το υποδόριο λίπος. Καθώς το δέρμα λεπταίνει και μειώνεται το υποδόριο λίπος, χάνει την πυκνότητά του και την ικανότητά του να διατηρεί όγκο, με αποτέλεσμα να φαίνεται πιο "άδειο" ή να δημιουργείται μια «κρεμασμένη» όψη σε σημεία όπως τα μάγουλα και ο λαιμός.
- Αλλαγή χρώματος: Η επιδερμίδα μπορεί να αποκτήσει πιο θαμπό χρώμα και να εμφανιστούν χρωματικές ανομοιομορφίες. Η επιβράδυνση της ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια λάμψης και ζωντάνιας του δέρματος. Επίσης, μπορεί να εμφανιστούν χρωματικές ανομοιομορφίες, όπως κηλίδες και υπερμελάγχρωση. Η υπερμελάγχρωση είναι μια δερματολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τοπική ή γενικευμένη σκουρόχρωμη εμφάνιση του δέρματος, λόγω αυξημένης παραγωγής μελανίνης (η χρωστική ουσία που δίνει χρώμα στο δέρμα). Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε εμφάνιση σκούρων κηλίδων ή περιοχών που διαφέρουν χρωματικά από τον φυσικό τόνο του δέρματος.
- Ακμή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί ακμή λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων. Αν και συνδέεται συνήθως με τα εφηβικά χρόνια, η ακμή μπορεί να εμφανιστεί και αργότερα στη ζωή λόγω των ορμονικών αλλαγών, κατά την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ανδρογόνων (ορμόνες που υπάρχουν και στις γυναίκες σε μικρότερες ποσότητες) μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος και να προκαλέσουν φραγμένους πόρους και ακμή.
- Αύξηση τριχοφυΐας: Η αύξηση των ανδρογόνων οδηγεί σε αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα. Η αύξηση τριχοφυΐας είναι συχνό φαινόμενο που σχετίζεται με την αύξηση των ανδρογόνων, των ανδρικών ορμονών που υπάρχουν και στις γυναίκες σε μικρότερες ποσότητες. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, όπως κατά την εμμηνόπαυση, η αναλογία των ανδρογόνων στο σώμα αυξάνεται.
Πώς φροντίζουμε την επιδερμίδα κατά την εμμηνόπαυση
Ενυδάτωση: Χρησιμοποιούμε τακτικά ενυδατικές κρέμες και λοσιόν για να διατηρήσουμε την υγρασία του δέρματος. Τα βασικά συστατικά που είναι καλό να περιέχει η κρέμα μας μετά την εμμηνόπαυση είναι:
- Υαλουρονικό οξύ: Είναι ένα φυσικό συστατικό του δέρματος που συγκρατεί μεγάλες ποσότητες νερού. Στις κρέμες για την εμμηνόπαυση βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος, μειώνοντας την αίσθηση της ξηρότητας και αυξάνοντας την ελαστικότητά του.Το υαλουρονικό οξύ δημιουργεί ένα προστατευτικό φιλμ στην επιφάνεια του δέρματος, παγιδεύοντας την υγρασία και αποτρέποντας την εξάτμισή της.Με την παροχή εντατικής ενυδάτωσης, το υαλουρονικό οξύ βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
- Ρετινόλη: Είναι μια μορφή βιταμίνης Α και θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά κατά της γήρανσης. Στις κρέμες για την εμμηνόπαυση βοηθά στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, στη μείωση των ρυτίδων και στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Η ρετινόλη διεγείρει τους ινοβλάστες, τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή του και βελτιώνοντας την δομή του δέρματος.Η ρετινόλη επιταχύνει τον κύκλο ανανέωσης των κυττάρων, απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα και προωθώντας την ανάπτυξη νέων.
- Πεπτίδια: Τα πεπτίδια είναι μικρά μόρια που αποτελούν τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος. Ενεργώντας ως αγγελιοφόροι, τα πεπτίδια στέλνουν σήματα στα κύτταρα του δέρματος, διεγείροντας συγκεκριμένες λειτουργίες. Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες τους είναι η αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνες για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Τα πεπτίδια διεγείρουν τους ινοβλάστες, τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη, οδηγώντας σε βελτίωση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.
- Βιταμίνη C: Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που προκαλούν οξειδωτικό στρες και βλάπτουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, δύο πρωτεΐνες απαραίτητες για την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Η βιταμίνη C, ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύοντας έτσι το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούν.Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που δίνει στο δέρμα τη σφριγηλότητά του. Με την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου, η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών.Η βιταμίνη C έχει λευκαντικές ιδιότητες και συμβάλλει στη μείωση των δυσχρωμιών, όπως οι πανάδες και οι κηλίδες ηλικίας, που συχνά εμφανίζονται κατά την εμμηνόπαυση.
Προστασία από τον ήλιο: Ο ήλιος επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος, γι' αυτό χρησιμοποιούμε αντηλιακό καθημερινά. Η προστασία από τον ήλιο είναι κρίσιμη για την υγεία και τη νεανική εμφάνιση του δέρματος, καθώς η έκθεση στην υπεριώδη (UV) ακτινοβολία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος, γνωστή ως φωτογήρανση. Η UV ακτινοβολία (UV-A και UV-B) διεισδύει στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος και προκαλεί καταστροφή του κολλαγόνου και της ελαστίνης, που διατηρούν την ελαστικότητα και σφριγηλότητα του δέρματος. Αυτό οδηγεί σε πρόωρες ρυτίδες, χαλάρωση και λεπτότερη υφή. Δημιουργεί επίσης πανάδες και κηλίδες (υπερμελάγχρωση), καθώς αυξάνει την παραγωγή μελανίνης.
Συμπληρώματα διατροφής: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος. Συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων των ορμονικών αλλαγών που βιώνει το σώμα.
- Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E, τα φλαβονοειδή και το β-καροτένιο, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν οξειδωτικό στρες και επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος. Η βιταμίνη C, που βρίσκεται σε φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή και τα μούρα, είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου. Κατά την εμμηνόπαυση, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια σφριγηλότητας και ρυτίδες. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Κατά την εμμηνόπαυση, οι φυσικές άμυνες του σώματος μειώνονται, οπότε η διατροφή με αντιοξειδωτικά βοηθά στην προστασία του δέρματος από φθορές και βλάβες, διατηρώντας το πιο λαμπερό και νεανικό.
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρια, λιναρόσπορος και ξηροί καρποί) συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσικής ενυδάτωσης του δέρματος και στη βελτίωση της ελαστικότητάς του, μειώνοντας τη ξηρότητα, ένα συχνό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση.
- Νυχτολούλουδο (Evening Primrose Oil): Φυτικό έλαιο που εξάγεται από τους σπόρους του φυτού Oenothera biennis. Είναι πλούσιο σε γ-λινολενικό οξύ (GLA) που βοηθά στην ισορροπία των ορμονών και μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση. Το έλαιο νυχτολούλουδου συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος, μειώνοντας την ξηρότητα που συχνά εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση. Το GLA έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς, συχνά συνοδευτικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Λυγαριά (Vitex Agnus Castus): Φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση διαφόρων γυναικολογικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η λυγαριά μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της παραγωγής προγεστερόνης, μειώνοντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ορμονικές διακυμάνσεις. Συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων. Μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας.
- Ισοφλαβόνες σόγιας: Οι ισοφλαβόνες σόγιας είναι φυτικές ενώσεις που ανήκουν στην κατηγορία των φυτοοιστρογόνων. Λειτουργούν παρόμοια με τα οιστρογόνα στον οργανισμό και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις και η ξηρότητα του κόλπου. Συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Άσκηση: Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Όταν ασκούμαστε, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, επιτρέποντας στην κυκλοφορία του αίματος να ρέει πιο ελεύθερα. Αυτή η αυξημένη ροή αίματος μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος, βοηθώντας στη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων και στην απομάκρυνση των τοξινών. Η σωστή κυκλοφορία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της επιδερμίδας, προσφέροντας πιο υγιή και λαμπερή όψη.
Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μπαίνει σε φάσεις αναγέννησης και επιδιόρθωσης. Οι διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων είναι πιο έντονες τη νύχτα, και τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται ταχύτερα. Οι αυξημένες εκκρίσεις ορμονών, όπως η αυξητική ορμόνη, βοηθούν στη διαδικασία επιδιόρθωσης και αναδόμησης των ιστών.
Συμπέρασμα
Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρνει αλλαγές στο δέρμα μας, όμως δεν σημαίνει το τέλος της λάμψης και της νεότητας. Με τη σωστή περιποίηση και μια ρουτίνα προσαρμοσμένη στις ανάγκες μας, μπορούμε να απολαμβάνουμε ένα υγιές και όμορφο δέρμα σε κάθε ηλικία. Ας αγκαλιάσουμε αυτή τη νέα φάση της ζωής μας με αυτοπεποίθηση και φροντίδα για τον εαυτό μας.
