Εμμηνόπαυση: Πώς να απαλλαγώ από τις εξάψεις με φυσικό τρόπο;

Ποια είναι τα στάδια;

Η εμμηνόπαυση είναι η σταδιακή μετάβαση από τη νεανική στη μεσήλικη ζωή και χαρακτηρίζεται από το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, όπου μειώνονται οι γυναικολογικές ορμόνες μέχρι και το στάδιο της πλήρους εγκατεστημένης εμμηνόπαυσης. Ας δούμε ένα-ένα τα στάδια αυτά: 

Περι-εμμηνόπαυση: Είναι το στάδιο πριν την εμμηνόπαυση, όπου οι ωοθήκες μιας γυναίκας αρχίζουν να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα. Αυτή η φάση συνήθως σηματοδοτείται από απρόβλεπτους κύκλους και μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ιδρώτας, εξάψεις και αλλαγές στη διάθεση. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει 6-7 χρόνια.

Εμμηνόπαυση: Είναι το στάδιο κατά το οποίο σταματάει εντελώς η έμμηνος ρύση. Τυπικά, συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 45-55, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και νωρίτερα ή αργότερα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα μειώνονται σημαντικά, οδηγώντας σε αλλαγές στον οργανισμό. Οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν συμπτώματα όπως παροδικές ή συνεχείς εξάψεις, διαταραχές ύπνου, ξηρότητα του δέρματος, αλλά και αλλαγές στην διάθεση και απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας. 

Μετα-εμμηνόπαυση: Η χρονική περίοδος μετά την εμμηνόπαυση, η οποία ουσιαστικά αφορά σε όλη την υπόλοιπη διάρκεια ζωής της γυναίκας. Είναι σημαντικό να πούμε ότι η μετά-εμμηνόπαυση δεν είναι απαραίτητα μια περίοδος αρνητικών αλλαγών. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται απελευθερωμένες από τις περιοδικές αναστατώσεις της έμμηνου ρύσης και ότι αντιμετωπίζουν τη μετά-εμμηνόπαυση ως μια νέα φάση της ζωής τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Οι ορμονικές αλλαγές σε αυτό το στάδιο ζωής της γυναίκας συνεπάγουν σωματικές αλλά και ψυχολογικές διαταραχές. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά και η βαρύτητά τους είναι διαφορετικά από γυναίκα σε γυναίκα. Ένα 20% των γυναικών δεν εμφανίζει καθόλου συμπτώματα, το 60% εμφανίζει ήπια, ενώ μόνο το 20% έχει σοβαρή επίπτωση από την εμμηνόπαυση. Φαίνεται πως η εμφάνιση αλλά και η ένταση των συμπτωμάτων, συνδέεται με την γενικότερη ψυχολογία και αντίληψη της γυναίκας για την φάση της εμμηνόπαυσης, αλλά και με άλλους παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, το άγχος, την διατροφή, το κάπνισμα, την φυσική δραστηριότητα κλπ. Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι: 

- Εξάψεις: ξαφνική αίσθηση θερμότητας που εξαπλώνεται στο σώμα, συχνά συνοδευόμενη από εφίδρωση,
- Νυχτερινές εφιδρώσεις: εξάψεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου,
- Ξηρότητα κόλπου: έλλειψη λίπανσης στον κόλπο που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ,
- Αλλαγές διάθεσης: εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη,
- Διαταραχές ύπνου: αϋπνία ή διακοπτόμενο ύπνο,
- Κόπωση: αίσθημα κόπωσης ή έλλειψη ενέργειας,
- Πόνος στις αρθρώσεις και στους μύες,
- Μειωμένη λίμπιντο: μειωμένο ενδιαφέρον για σεξουαλική δραστηριότητα,
- Προβλήματα ούρησης: αυξημένη συχνότητα ούρησης, επείγουσα ανάγκη ή ακράτεια
- Προβλήματα μνήμης: δυσκολία στην απομνημόνευση ή στη συγκέντρωση.

Τι είναι οι εξάψεις;

Οι εξάψεις είναι το πιο συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και όταν συμβαίνει νιώθουμε μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας, εφίδρωση και ένα κοκκινισμένο πρόσωπο. Δε γνωρίζουμε ακριβώς τι τις προκαλεί, αλλά μπορεί να σχετίζονται με πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και αλλαγές στον υποθάλαμο, μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει την θερμοκρασία του σώματος. Όταν συμβαίνουν οι εξάψεις, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διευρύνονται για να προκαλέσουν το αίσθημα της δροσιάς, κάνοντάς μας να ιδρώσουμε. Μπορεί επίσης να έχουμε γρήγορο καρδιακό ρυθμό ή ρίγος.

Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των εξάψεων 

Υπάρχουν πολλές φυτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις εξάψεις. Ποια βότανα θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν σε αυτή την ανατρεπτική περίοδο της ζωής μας; 

1. Black Cohosh - Ανακουφιστικές ιδιότητες στην ξηρότητα του κόλπου, δυσπαρευνία, εξάψεις, ακράτεια ούρων που μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ατροφίας του επιθηλίου της ουρογενετικής οδού από τη χρόνια έλλειψη οιστρογόνων.

2. Ισοφλαβόνες Σόγιας - Περιέχει φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα και να μειώσουν, επακόλουθα τις εξάψεις. Σχετικά με την υγεία των οστών, μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, λόγω της παρόμοιας δράσης τους με τα συνθετικά οιστρογόνα. Ακόμη, διαθέτουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και συμβάλουν στην καρδιακή υγεία, μειώνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

3. Λιναρόσπορος - Όπως η σόγια, ο λιναρόσπορος περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα. Η προσθήκη αλεσμένου λιναρόσπορου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εξάψεων.

4. Νυχτολούλουδο - Το νυχτολούλουδο είναι πλούσιο σε γάμμα λινολεϊκό οξύ (GLA), ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που συμμετέχει στην παραγωγή προσταγλανδινών – ουσιών που “μοιάζου픨με ορμόνες. Έτσι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονικών αλλαγών. 

5. Λυγαριά (Agnus Castus) - Eνισχύει έμμεσα την παραγωγή της προγεστερόνης. Σχετικά με την εμμηνόπαυση, θεωρείται πως προλαμβάνει κολπικές μολύνσεις που συνήθως επιδεινώνονται λόγω του pH που γίνεται πιο αλκαλικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ενδείκνυται επίσης και για τη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Πετυχαίνει βελτίωση σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως η νυχτερινή εφίδρωση, οι αλλαγές στη διάθεση και τα προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, όσες γυναίκες λαμβάνουν αντισυλληπτικά δεν θα πρέπει να λαμβάνουν και συμπληρώματα με λιγαριά.

6. Φασκόμηλο - Το φασκόμηλο φαίνεται ότι είναι ένα πολύ δραστικό βότανο για τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε, που το φασκόμηλο το συναντάμε και ως βότανο της εφίδρωσης.