Το καλάθι σας είναι άδειο
Συντακτική ομάδα του heals, 25-07-2024
Όλοι οι συγγραφείς
Διατροφή στην παιδική ηλικία : Τα κλειδιά για υγιή ανάπτυξη
Η διατροφή στα πρώτα χρόνια της ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αυτή η περίοδος καθορίζει τη σωματική και νοητική ανάπτυξη των παιδιών. Σε αυτό το στάδιο διαμορφώνεται η βάση για την πρόληψη μελλοντικών παθήσεων και δημιουργούνται συνήθειες που θα κρατήσουν για μια ζωή. Φροντίζουμε λοιπόν, ώστε τα παιδιά μας να λαμβάνουν τη σωστή διατροφή από νωρίς, επενδύοντας στην υγεία και την ευημερία τους για το μέλλον.
Πίνακας Περιεχομένων
Γιατί πρέπει να προσέξουμε τη διατροφή στην παιδική ηλικία;
Αρχικά, η σωστή και επαρκής διατροφή κατά την παιδική ηλικία επιτρέπει στο παιδί να έχει την πλήρη νοητική και σωματική ανάπτυξη που μπορεί να έχει, όπως προστάζουν τα γονίδιά του. Έπειτα, ο ρυθμός ανάπτυξης σε αυτά τα χρόνια είναι ο ταχύτερος που έχει ο άνθρωπος, με αποτέλεσμα οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά να είναι υψηλές και, εάν δεν καλύπτονται, να υπάρχει ο κίνδυνος εμφάνισης διαταραχών ή ανεπαρκειών. Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η σωστή ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία υποστηρίζει την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων και τη μακροβιότητα στην ενήλικη ζωή. Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, έρχεται το θέμα της διαμόρφωσης συνηθειών. Κατά την παιδική ηλικία διαμορφώνονται συνήθειες οι οποίες θα ακολουθούν το παιδί σε όλη του τη ζωή. Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό σε αυτήν την ευαίσθητη ηλικία να δώσουμε έμφαση στη δημιουργία των σωστών συνηθειών.
Πρακτικές συμβουλές για την παιδική διατροφή
Παρακάτω θα βρούμε μερικές βασικές συμβουλές που θα ήταν χρήσιμο να τηρήσουμε για τη διαμόρφωση υγιεινής διατροφής, η οποία θα υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών μας.
*Οι συμβουλές έχουν αντληθεί από τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό μας:
- Προσθέτουμε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά και σε κάθε γεύμα.
- Συμπεριλαμβάνουμε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί, καθημερινά στη διατροφή . Τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα και τα μεγαλύτερα 3 με 4.
- Βάζουμε ποικιλία δημητριακών όπως ψωμί, ρύζι, φρυγανιές, κ.ά. Προτιμάμε τα δημητριακά ολικής άλεσης.
- Δημιουργούμε γεύματα με κόκκινο ή λευκό κρέας, 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος.
- Δημιουργούμε γεύματα με θαλασσινά ή ψάρια 2 με 3 φορές την εβδομάδα, εκ των οποίων η μία να είναι λιπαρό ψάρι, δηλαδή ψάρι με σκούρο δέρμα.
- Συμπεριλαμβάνουμε 4 με 7 αυγά την εβδομάδα.
- Μαγειρεύουμε όσπρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο ως κύριο προστιθέμενο έλαιο.
- Περιορίζουμε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που τα περιέχουν.
- Ενθαρρύνουμε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
- Λειτουργούμε ως πρότυπο για τα παιδιά δίνοντας πρώτοι εμείς το “σωστό παράδειγμα” διατροφικών επιλογών.
- Ενθαρρύνουμε τη δημιουργία σταθερών γευμάτων, δηλαδή πρωινού, κύριου γεύματος και ενός πιο ελαφρού γεύματος.
- Ενθαρρύνουμε την κατανάλωση νερού.
- Αποφεύγουμε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη διεξαγωγή άλλων δραστηριοτήτων, κατά την ώρα του φαγητού. Καλό είναι η οικογένεια να είναι συγκεντρωμένη στη διαδικασία του φαγητού.
- Επιλέγουμε προϊόντα εποχής.
-
Μαγειρεύουμε στο σπίτι και συμπεριλαμβάνουμε τα παιδιά σε αυτή τη διαδικασία.
Υπάρχει λύση για υγιεινά παιδικά γεύματα στο εμπόριο;
Οι σύγχρονοι ρυθμοί σήμερα δεν επιτρέπουν πάντοτε στη μητέρα να ετοιμάζει όλα τα γεύματα του παιδιού. Ωστόσο, υπάρχουν στο εμπόριο προϊόντα κατάλληλα να υποστηρίζουν τη σωστή και πλήρη παιδική διατροφή. Η HiPP είναι η Νο1 εταιρεία με τουλάχιστον 5 δεκαετίες εμπειρίας στην παιδική διατροφή. Κατέχει πιστοποιητικό βιολογικής ποιότητας και έχει βραβευθεί. Τα προϊόντα HiPP μπορούν να πλαισιώσουν την παιδική διατροφή αποτελεσματικά, σε όλα τα στάδιά της. Προϊόντα όπως φρουτοπολτοί, μπισκότα, μπάρες και μούσλι, ειδικά σχεδιασμένα και ελεγμένα για παιδιά, είναι ιδανικές λύσεις για τα μικρογεύματα ή το πρωινό τους. Παρακάτω ακολουθεί ένα ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο για ένα παιδί. Τονίζουμε ότι το πλάνο αυτό δεν αποτελεί εξατομικευμένη διατροφική αγωγή.Πρωινό
Ψωμί ολικής με τυρί και αυγό, και φρουτοπολτός HiPP
Δεκατιανό
Μπισκότα μήλου HiPP, φρούτο και ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
Γεύμα
Ψάρι με πατάτες φούρνου και ψητά λαχανικά
Σνακ
Τραγανά αστεράκια HiPP
Ελαφρύ γεύμα
Γιαούρτι με βρώμη και φρούτα
Προ ύπνου
Γάλα
