Βαριά και κουρασμένα πόδια: Πώς να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια;;

Βαριά και κουρασμένα πόδια…Ποια ήταν η τελευταία φορά που θυμάσαι να δυσκολεύεσαι να πάρεις τα πόδια σου;; Αν έπρεπε να επιρρίψεις κάπου ευθύνες, ο υπεύθυνος θα ήταν το δυσλειτουργικό κυκλοφορικό σύστημα.

Πίνακας Περιεχομένων

1. Τι κάνει το κυκλοφορικό σύστημα;
2. Πώς θα καταλάβω ότι έχω κακή κυκλοφορία αίματος στα πόδια;
3. Πώς μπορώ να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μου;

Τι κάνει το κυκλοφορικό σύστημα;

Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά του αίματος, των θρεπτικών ουσιών, του οξυγόνου και των αποβλήτων μέσα στο σώμα. Αποτελείται από την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα.

Η καρδιά είναι ο κεντρικός μυς του κυκλοφορικού συστήματος και λειτουργεί ως αντλία. Αντλεί το αίμα από τα αιμοφόρα αγγεία και το μεταφέρει σε όλο το σώμα μέσω ενός σύνθετου δικτύου αιμοφόρων αγγείων.

Τα αιμοφόρα αγγεία διαιρούνται σε τρεις κύριες κατηγορίες: τις αρτηρίες, τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Οι αρτηρίες μεταφέρουν το οξυγόνο από την καρδιά προς τα όργανα και τους ιστούς, ενώ οι φλέβες μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά. Τα τριχοειδή αγγεία, όπου γίνεται η ανταλλαγή νερού και χημικών ουσιών μεταξύ του αίματος και των ιστών,

Πώς θα καταλάβω ότι έχω κακή κυκλοφορία αίματος στα πόδια;

Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το κυκλοφορικό σύστημα στα πόδια, θα παρουσιαστούν συμπτώματα όπως:

- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια.
- Μυϊκές κράμπες.
- Αίσθημα κρύου στα άκρα.
- Κιρσοί.
- Αίσθημα κούρασης.
- Αργή επούλωση των πληγών.
- Οιδήματα.
- Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.
- Προβλήματα στύσης.
- Πόνος στου μύες
- Αίσθημα αδυναμίας κατά την διάρκεια του περπατήματος.
- Αίσθημα τσιμπήματος με καρφίτσα στο δέρμα.
- Αλλαγές στο χρώμα του δέρματος.
- Πρήξιμο.
- Διογκωμένες φλέβες.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μου;

Βελτίωσε την κυκλοφορία του αίματος με τους εξής τρόπους.

1. Κινήσου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους, είναι η σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση αποσκοπεί στην αύξηση της ροής του αίματος. Έτσι, είτε με ένα ένα μικρό περπάτημα, ακόμη και 5 λεπτών, είτε με διατάσεις στα πόδια θα αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό.

Tip: Δοκίμασε να κάνεις yoga. Έχει φανεί ότι, η yoga ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα καθώς, με τις περιστροφικές κινήσεις, βελτιώνεται η ροή του αίματος.

2. Διέκοψε το κάπνισμα.

Περισσότερα από 7.000 χημικά συστατικά του τσιγάρου συντελούν στην εμπόδιση τη ροής του αίματος.Συγκεκριμένα, η νικοτίνη προκαλεί θρομβώσεις στο αίμα και οδηγεί στην δημιουργία φλεβίτιδας.Τέλος, το τσιγάρο στενεύει τα τοιχώματα των αρτηριών με αποτέλεσμα την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης κιρσών και ευρυαγγειών.

3. Πιες νερό. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού, εξασφαλίζει τη διατήρηση του όγκου του αίματος στα επιθυμητά επίπεδα, και κατ’ συνέπεια τη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος. Για αυτό το λόγο, ξεκίνα να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού (2ltr-3ltr) την ημέρα. Ακόμη οι έρευνες δείχνουν ότι, η κατανάλωση καφέ και αλκοόλ ,σε υπερβολική ποσότητα, αφυδατώνει τον οργανισμό. Έτσι προσπάθησε να καταναλώνεις αλκοόλ και καφέ με φειδώ…

4. Υιοθέτησε ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής

Η μεσογειακή διατροφή έχει προταθεί πολλές φορές ως πρότυπο μοντέλο διατροφής. Έτσι, και στην περίπτωση αυτή, η υιοθέτηση του θα προσφέρει μόνο οφέλη στο κυκλοφορικό σύστημα. Πιο συγκεκριμένα θα πρέπει να καταναλώνεις:

- Σε καθημερινή βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, ελιές και ωμούς ξηρούς καρπούς.
- Σε καθημερινή βάση φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά ( σε μικρότερη ποσότητα).
- Περισσότερο από 2 φορές τη βδομάδα ψάρια.
- 1 φορά στις 2 εβδομάδες κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό και αρνί) και 1 φορά την εβδομάδα λευκό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι).

5. Επίλεξε συμπληρώματα διατροφής με τα παρακάτω συστατικά

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παρακάτω συστατικά συμπληρωμάτων διατροφής, συμβάλλουν στην βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.

Ginkgo Biloba

Το φυτό ginko biboba, θεωρείται το αρχαιότερο στο κόσμο εδώ και 250 εκατομμύρια χρόνια. Επι το πλείστον είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση στις λειτουργίες του εγκεφάλου. Ωστόσο, μια ακόμα από τις δράσεις του είναι η δυνατότητα να διατηρεί την περιφερική κυκλοφορία του αίματος στα άκρα. Πιο συγκεκριμένα, το εκχύλισμα του gingo leaf extraxt φαίνεται ότι βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αίσθηση των κρύων άκρων και τον ενδεχόμενο πόνο.

Βρωμελαΐνη

Η βρωμελαΐνη είναι ένα μείγμα πρωτεολυτικών ενζύμων, και προέρχονται από τα ώριμα και ανώριμα φρούτα, τους μίσχους και τα φύλλα του φυτού ανανά. Είναι χρήσιμη στη πρόληψη και στη θεραπεία της θρομβοφλεβίτιδας, καθώς έχει την ικανότητα να διαλύει τις χοληστερινικές πλάκες. Επιπρόσθετα, έχει ινωδολυτική δράση και φαίνεται ότι αποτρέπει τη δημιουργία οιδήματος.

Butcher's Broom

Ο ρούσκος (Butcher's Broom) είναι ένας αειθαλής θάμνος. Κατά την αρχαιότητα χρησιμοποιούνταν ως καθαρτικό και ως διουρητικό. Σήμερα, θεωρείται ότι έχει επίδραση στους κιρσούς και τις φλεβίτιδες.Πιο συγκεκριμένα έχει την ικανότητα να μειώνει τη συγκέντρωση του αίματος στα πόδια και να μειώνει το πρήξιμο και τα οιδήματα.Προσφέρει μια αίσθηση δροσιάς και χαλαρώνει τους μύες.

Φλαβονοειδή

Μια πολύτιμη και σημαντική ομάδα φυσικών ουσιών, τα φλαβονοειδή, απαντώνται στα κουκούτσια των σταφυλιών, στα μύρτιλα και στα cranberries. Θεωρούνται φυσικά <<φάρμακα>> και χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος και την ενδυνάμωση των τοιχωμάτων των αγγείων, των φλεβών και της καρδιάς. Μειώνουν την ευθραυστότητα και τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων, την κατακράτηση υγρών και εμποδίζουν την αιμορραγία των αγγείων (ευρυαγγείες).

Συμπέρασμα: Τα βαριά και κουρασμένα πόδια είναι μία κατάσταση που βιώνουν αρκετές γυναίκες και άντρες, ειδικά τους θερινούς μήνες. Είναι εκείνη η αίσθηση που καθιστά τα πόδια “ασήκωτα” και δύσκολα να ηρεμήσουν ακόμα και όταν ξαπλώσουμε ή καθίσουμε. Γι΄αυτό, είναι σημαντική η υιοθέτηση των παραπάνω συμβουλών.

Το Heals.gr προτείνει:

1. Health Aid V-Vein Συμπλήρωμα Διατροφής με Βότανα, Βιοφλαβονοειδή & Βιταμίνες για Υγιές Κυκλοφορικό των Άκρων, 60 Ταμπλέτες. Το V-Vein της HealthAid διατηρεί υγιές το κυκλοφορικό σύστημα, προωθώντας τη σωστή αιματική ροή. Προλαμβάνει τον σχηματισμό κιρσών, φλεβίτιδων & ευρειαγγειών και αντιμετωπίζει δραστικά την κούραση και τον πόνο στα πόδια. Ιδανικό για όσους βρίσκονται σε συνεχή ορθοστασία και ακινησία, για όσους εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες και όσους εμφανίζουν συχνές κατακρατήσεις υγρών και πρήξιμο στα πόδια, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες.

2. Lamberts Ginkgo Biloba Extract 6000mg Βελτίωση Κυκλοφορίας του Αίματος, 30 Ταμπλέτες. Το Ginkgo Biloba 6000mg αποτελεί ένα από τα υψηλότερης ισχύος σκευάσματα ginkgo που κυκλοφορούν. Κάθε ταμπλέτα περιέχει 120mg τιτλοδοτημένου εκχυλίσματος του βοτάνου (αποδίδοντας 28.8mg Flavonglycosides & 7.2mg Ginkgolides A, B ,C και Bilobalide), ισοδύναμο με 6000mg αποξηραμένων φύλλων από το ginkgo.

3. Solgar Bromelain 300mg Συμπλήρωμα Διατροφής για την Δυσπεψία, 60 Κάψουλες.