Βαλεριάνα: 5 λόγοι για να χρησιμοποιήσουμε το βότανο της φύσης!

Τι είναι η Βαλεριάνα;

Η βαλεριάνα είναι ένα πολυετές φυτό με εξαιρετικά ποικίλη μορφολογία. Τα λουλούδια της ανθίζουν από τον Μάιο έως τον Αύγουστο. Υπάρχουν 150 είδη Βαλεριάνας κύριως σε εύκρατες χώρες, από τα οποία τέσσερα είναι επίσημα στην Ευρώπη.  Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τις ιδιότητές της ως φυσικός ηρεμιστικός παράγοντας. 

Οι ρίζες της βαλεριάνας περιέχουν διάφορα  ενεργά συστατικά, όπως βαλερινικά οξέα, βαλερενολίνες και άλλες ενώσεις. Αυτά τα συστατικά έχουν αντισπασμωδικές, αντιοξειδωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες. Οι πιο δημοφιλείς τρόποι λήψης του βοτάνου είναι ως αφέψημα και μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Επίσης, θα το βρείτε σε έλαια για χαλαρωτικό μασάζ, σε σταγόνες για πιο εύκολη λήψη και σε προϊόντα περιποίησης με ανακουφιστική δράση.

Ιδιότητες και Οφέλη της Βαλεριάνας

Οι ιδιότητες της βαλεριάνας είναι ηρεμιστικές, καταπραϋντικές, αγχολυτικές και ελαφρώς αναλγητικές. Χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς, αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, διακοπής καπνίσματος, εμμηνόπαυσης, άγχους και πονοκεφάλων και ημικρανιών.

Διαταραχές ύπνου

Η ρίζα βαλεριάνας είναι μια δημοφιλής φυσική θεραπεία για την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Βοηθά στη χαλάρωση, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη θεραπεία της αϋπνίας, της ανησυχίας και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

Οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας περιέχουν μια ποικιλία ενώσεων που πιστεύεται ότι έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις περιλαμβάνουν το βαλερενικό οξύ, το οποίο πιστεύεται ότι συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος. Άλλες ενώσεις που βρίσκονται σε κάψουλες ρίζας βαλεριάνας περιλαμβάνουν πτητικά έλαια, φλαβονοειδή και αλκαλοειδή, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν κάψουλες ρίζας βαλεριάνας για τέσσερις εβδομάδες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Σε μια άλλη μελέτη, οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας βρέθηκαν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με ένα συνταγογραφούμενο υπνωτικό χάπι στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του χρόνου που χρειαζόταν για να αποκοιμηθεί.

Για ενήλικες, η συνιστώμενη δόση συμπληρώματος εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για διαταραχές ύπνου είναι μεταξύ 300-600 mg που λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο. Για τα παιδιά, η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 1-2 mg ανά κιλό σωματικού βάρους που λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν δώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε ένα παιδί.

Διακοπή του καπνίσματος

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρα και άλλα προϊόντα νικοτίνης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος. Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, όπως η αϋπνία, το άγχος και η ανησυχία. Πιο πρόσφατα, έχει μελετηθεί για τις δυνατότητές του να βοηθήσει τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2020, εξέτασε τις επιδράσεις των καψουλών ρίζας βαλεριάνας στη διακοπή του καπνίσματος. Η μελέτη περιελάμβανε ένα δείγμα 100 καπνιστών που χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδα συμπληρωμάτων είτε εικονικού φαρμάκου είτε ρίζας βαλεριάνας. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ρίζας βαλεριάνας έλαβαν οδηγίες να λαμβάνουν δύο κάψουλες την ημέρα για μια περίοδο 12 εβδομάδων. Στο τέλος της μελέτης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της ρίζας βαλεριάνας είχε σημαντικά υψηλότερο ποσοστό διακοπής του καπνίσματος σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορεί να είναι ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.

Εμμηνόπαυση

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, της νυχτερινής εφίδρωσης και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που εμφανίζεται στις γυναίκες όταν οι ωοθήκες τους σταματούν να παράγουν ορμόνες, με αποτέλεσμα μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας αυτών των συμπτωμάτων παρέχοντας μια φυσική πηγή ηρεμιστικών και αγχολυτικών ενώσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η αϋπνία. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έπαιρναν κάψουλες ρίζας βαλεριάνας ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις και την αϋπνία σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας έχουν βρεθεί ότι είναι ασφαλείς και καλά ανεκτές σε κλινικές δοκιμές.

Η συνιστώμενη δόση συμπληρώματος εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για την εμμηνόπαυση είναι συνήθως μεταξύ 500-1000 mg την ημέρα.

Άγχος

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Πιστεύεται ότι λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Σε μια μελέτη 60 ατόμων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, όσοι έλαβαν κάψουλες ρίζας βαλεριάνας για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν σημαντική μείωση στα συμπτώματα άγχους σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη καψουλών ρίζας βαλεριάνας για τέσσερις εβδομάδες μείωσε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης σε άτομα με ήπιο έως μέτριο άγχος.

Η συνιστώμενη δόση για συμπλήρωμα εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για το άγχος είναι μεταξύ 300-600 mg την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τη σοβαρότητα του άγχους. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων.

Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των πονοκεφάλων και των ημικρανιών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους που σχετίζονται με πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της ημικρανίας και των πονοκεφάλων. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες με χρόνιους πονοκεφάλους ημικρανίας έλαβαν είτε εικονικό φάρμακο είτε συμπλήρωμα κάψουλας ρίζας βαλεριάνας. Όσοι πήραν τις κάψουλες ρίζας βαλεριάνας ανέφεραν σημαντική μείωση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών τους. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που έλαβαν τις κάψουλες ρίζας βαλεριάνας ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κάψουλες ρίζας βαλεριάνας μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία των πονοκεφάλων τάσης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πήραν τις κάψουλες ρίζας βαλεριάνας ανέφεραν σημαντική μείωση στη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων τους. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που πήραν τις κάψουλες ρίζας βαλεριάνας ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και μείωση του άγχους.

Η δοσολογία του συμπληρώματος εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για τις ημικρανίες δεν είναι καλά τεκμηριωμένη. Συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση (π.χ. 100-200 mg) και να αυξήσετε σταδιακά έως το μέγιστο των 600 mg την ημέρα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.