Αϋπνία: Βελτιώστε τον ύπνο σας με 4 Φυσικoύς Τρόπους!

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ζωή του ανθρώπου ακριβώς όπως το φαγητό και το νερό και η έλλειψή του ή η διαταραχή του προκαλούν πλήθος προβλημάτων. Εντούτοις, η στατιστική στο δυτικό κόσμο έχει δείξει ότι περίπου 1 στους 3 ενήλικες παρουσιάζει κάποια διαταραχή του ύπνου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τις διαστάσεις του προβλήματος, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Φέτος η μέρα αφιερωμένη στον ύπνο είναι στις 17 Μαρτίου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία του ύπνου στην υγεία μας και τις συνέπειες της αϋπνίας.

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε καλα;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος μας εκτελεί σημαντικές λειτουργίες που βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος και στην αναζωογόνηση του.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που έχουμε συλλέξει κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενισχύει τις μνήμες που έχουμε αποκτήσει. Επιπλέον, ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση και την ανανέωση των κυττάρων και των ιστών του σώματος, καθώς και στην ανάκτηση της ενέργειας που χρειαζόμαστε για τη δραστηριότητα της επόμενης ημέρας.

Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη λειτουργία του σώματος, όπως επίμονη κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση, προβλήματα υγείας όπως διαβήτης, καρδιακά προβλήματα, υπέρταση και κακή διάθεση.

Γιατί έχουμε αϋπνίες;

Η αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή να διατηρήσουμε τον ύπνο μας. Η διαταραχή μπορεί να είναι δυσκολία στην έλευση του ύπνου, διακοπές του, ή μικρή διάρκεια.

Η αϋπνία διακρίνεται σε παροδική και χρόνια. Η παροδική, διαρκεί λίγο, μπορεί όμως να επανεμφανίζεται και οφείλεται σε κάποιον εξωγενή παράγοντα. Ως χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζονται οι διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν τουλάχιστον 3 νύχτες ανά εβδομάδα και διαρκούν πάνω από 3 μήνες. 

Η παροδική αϋπνία μπορεί να προκληθεί από προβλήματα στη ζωή, όπως το στρες, η ανησυχία, η αλλαγή της ώρας του ύπνου ή η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ πριν τον ύπνο. Η μακροχρόνια αϋπνία μπορεί να είναι συνέπεια μιας υποκείμενης κατάστασης όπως άγχος, αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου, επίμονους εφιάλτες, συναισθηματικές διαταραχές, υποκείμενα σωματικά ή νευρολογικά προβλήματα.

Πώς θα αντιμετωπίσουμε την αϋπνία με φυσικό τρόπο;

Η συμπλήρωση του οργανισμού μας με ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιφέρει αυτή τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού που επιθυμούμε, ώστε να καταπολεμήσουμε με φυσικό τρόπο την αϋπνία. Βελτιώστε τον ύπνο σας με τους παρακάτω φυσικούς τρόπους.

1. Ενισχύστε την ορμόνη ύπνου 

Η μεταλονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά ο οργανισμός μας και πιο συγκεκριμένα μια περιοχή του εγκεφάλου. Ο ρόλος της είναι να καθορίζει τον κύκλο του ύπνου και το πότε κοιμόμαστε και πότε ξυπνάμε. Γι' αυτό εξάλλου και όταν υπάρχει φως (τη μέρα) μειώνεται ή αναστέλλεται εντελώς η παραγωγή της, ενώ όσο νυχτώνει αυξάνεται (και κορυφώνεται τα μεσάνυχτα) αφού ο οργανισμός μας... συμβουλεύει να πέσουμε για ύπνο. Γι' αυτό λοιπόν η μελατονίνη, που αποτελεί και συμπλήρωμα διατροφής προορισμένο για ανθρώπους που ο οργανισμός τους έχει μειώσει τη φυσική παραγωγή της, αποτελεί μια αποτελεσματική αντιμετώπιση αϋπνίας καθώς και τζετ λαγκ (από υπερατλαντικό ταξίδι).

2. Πιείτε Βότανα με Χαλαρωτικές Ιδιότητες

- Βαλεριάνα 

Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που χρησιμοποείται εδώ και αιώνες για την καταπολέμηση της αϋπνίας, της νευρικότητας και των πονοκεφάλων. Η αποξηραμένη ρίζα της χρησιμοποιείται συχνά σαν αφέψημα. Σύμφωνα με μια προσέγγιση η βαλεριάνα αυξάνει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή, του GABA, τα υψηλά επίπεδα του οποίου σχετίζονται με το αυξημένο αίσθημα υπνηλίας. Μια έρευνα σε 27 ανθρώπους με διαταραχές ύπνου ανέδειξε ότι στο 89% των συμμετεχόντων που λάμβαναν βαλεριάνα ο ύπνος τους βελτιώθηκε. Επιπλέον, τα ευρήματα μικρών ερευνών δείχνουν ότι το ρόφημα βαλεριάνας μπορεί συνολικά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας το χρόνο μέχρι την έλευση του ύπνου, ενώ μειώνει και τις αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα. 

- Πασιφλόρα

Η πασιφλόρα είναι ένα ιδιαίτερο βότανο, που έχει κατευναστικές & ηρεμιστικές ιδιότητες, αλλά φαίνεται να ανακουφίζει και από το άγχος & την αϋπνία. Η πασιφλόρα μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και την επίτευξη ενός ήρεμου και συνεχόμενου ύπνου. Πρόκειται για το πιο μελετημένο βότανο, καθώς φαίνεται ότι συμβάλλει στην αύξηση επιπέδων GABA, που σχετίζεται άμεσα με την έλευση ύπνου και προάγει τη χαλάρωση.

- Χαμομήλι

Οι χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού είναι ήδη γνωστές εφόσον παραδοσιακά χρησιμοποείται ως  ηρεμιστικό και χαλαρωτικό ρόφημα. Αυτό οφείλεται σε ένα αντιοξειδωτικό που περιέχει το χαμομήλι, την απιγενίνη, ουσία η οποία συνδέεται με συγκεκριμένους υποδοχείς του εγκεφάλου και στην οποία αποδίδονται αντιφλεγμονώδεις δράσεις, καθώς και αγχολυτικές ενώ φαίνεται ότι συμβάλλει και στην καταπολέμηση της αυπνίας.

3. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι φυσικό ηρεμιστικό μέταλλο. Ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι στέλνουν σήματα σε όλο το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο, όπως και την ορμόνη μελατονίνη, η οποία καθοδηγεί τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.  Παράλληλα, το μαγνήσιο αλληλεπιδρά – ενεργοποιεί τους υποδοχείς ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Το GABA, βοηθά να αντιμετωπιστεί το αίσθημα του άγχους και προετοιμάζει τον οργανισμό για ύπνο. Επιπλέον, μαζί με τη μείωση των ορμονών που προκαλούν το στρες, συνεισφέρει στη χαλάρωση των μυών.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, δυσκοιλιότητα, μυϊκές κράμπες, άγχος, ευερεθιστότητα και πόνο. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα όσπρια και οι σπόροι, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

4. Δεν ξεχνάμε την αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία, είναι μια ολιστική πρακτική θεραπείας που βασίζεται στη χρήση διαφόρων αιθέριων ελαίων, τα οποία προέρχονται από φυτά και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες. Το έλαιο λεβάντας έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά στη χαλάρωση πριν τον ύπνο, απομακρύνει την ένταση και το άγχος και βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Μπορούμε να ρίξουμε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι μας ή να απλώσουμε μια κρέμα με άρωμα λεβάντας στο σώμα μας για να κοιμηθούμε καλύτερα.

Συμπέρασμα: Ο ύπνος είναι, αναμφίβολα, μία απαραίτητη προϋπόθεση της καλής υγείας μας. Για αυτό το λόγο οφείλουμε να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη την αϋπνία και να αναζητούμε βοήθεια ώστε να αναστρέψουμε αυτή την κατάσταση. 

Το Heals.gr προτείνει:

1. Specchiasol Serenotte Plus Συμπλήρωμα Διατροφής με Μελατονίνη για Ποιοτικότερο Ύπνο, 30 Ταμπλέτες. Συμπλήρωμα διατροφής με φυτικά εκχυλίσματα και μελατονίνη, που προσφέρει ηρεμία και βοηθά να αντιμετωπιστεί η αϋπνία. Περιέχει Παπαρούνα Καλιφόρνιας η οποία προάγει την χαλάρωση,  κόκκινη παπαρούνα για μείωση της τοπικής έντασης,  L-θεανίνη για χαλάρωση και καλή διάθεση και μελατονίνη που μειώνει τον χρόνο έλευσης του ύπνου. Το Serenotte Plus είναι ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω άγχους ή και Jet lag.



2. Specchiasol Serenotte Oral Spray Στοματικό Spray για την Αϋπνία, 15ml.  Συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή spray για χρήση κάτω από τη γλώσσα με πασιφλόρα και μελατονίνη, που προσφέρει ηρεμία και βοηθά να αντιμετωπιστεί η αϋπνία. Η πασιφλόρα προορίζεται στο να μειώσει το άγχος  και η μελατονίνη προσφέρει χαλάρωση ενώ διευκολύνει τον ύπνου. Το Serennote Spray είναι ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω άγχους ή Jet lag.Το γεγονός ότι το συμπλήρωμα είναι υγρό και μάλιστα εφαρμόζεται κάτω από τη γλώσσα το κάνει να απορροφάται πολύ εύκολα με αποτέλεσμα η δράση του να είναι αμεσότερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα που καταπίνονται. 

Πηγές

1. https://www.hygeia.gr/aypnia-aities-kai-tropoi-antimetopisis/

2. https://www.ygeiamou.gr/fitness-wellbeing/171500/echete-aipnia-tria-votana-pou-boroun-na-sas-voithisoun/