Απώλεια Βάρους: 9+1 Φυσικοί Λιποδιαλύτες για αδυνάτισμα!

Τι είναι οι λιποδιαλύτες και ποια η χρήση τους;

Οι λιποδιαλύτες είναι συστατικά που βοηθούν την απώλεια λίπους και βάρους. Λειτουργούν με διάφορους τρόπους, όπως αυξάνοντας την λιπόλυση (λιποτροπικά δραστικά στοιχεία), ενισχύοντας τον μεταβολισμό και τη θερμογένεση (δηλαδή επιταχύνοντας τον ρυθμό της καύσης), ή μειώνοντας την λιπογένεση. 

Ακόμη, υπάρχουν λιποδιαλυτικά συστατικά που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, δηλαδη προκαλούν κορεσμό( αίσθημα φουσκώματος) και μειώνουν την απορρόφηση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών (λίπους/υδατανθράκων).

Θερμογένεση είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε τη διαδικασία της καύσης θερμίδων προκειμένου να παραχθεί θερμότητα. Από την άλλη πλευρά, λιπόλυση είναι η διαδικασία που διασπά τα τριγλυκερίδια που βρίσκονται στο λιπώδη ιστό.

Οι λιποδιαλύτες θα μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες από το λίπος, αντί για τους μυς.

Τα προϊόντα για την καταπολέμηση του λίπους και οι φόρμουλες αδυνατίσματος περιλαμβάνουν συνήθως πολλά συστατικά, με κάθε ένα από αυτά να προτείνει δικό του μοναδικό μηχανισμό δράσης. H ταυτόχρονη χρήση τους παρέχει συνολικά μεγαλύτερα και αθροιστικά αποτελέσματα.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι λιποδιαλύτες

Οι πιο γνωστοί και ευρέως αναζητούμενοι λιποδιαλύτες είναι η καφεΐνη, το πράσινο τσάι, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), η L-καρνιτίνη, η L-τυροσίνη κ.α. Παρακάτω θα τους αναλύσουμε και θα δούμε συνοπτικά το μηχανισμό δράσης τους.

Καφεΐνη 

Ας μιλήσουμε λίγο για την αγαπημένη καφεΐνη, αυτή την υπέροχη ουσία που προσφέρει τόσα πολλά! Πρόκειται για μια από τις πιο αποτελεσματικές ουσίες για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και παράλληλα διεγείρει την θερμογένεση, με αποτέλεσμα να ενισχύονται οι κάυσεις έως και 11%. 

Επιπλέον το αποτέλεσμα φαίνεται να μεγιστοποιείται όταν βρισκόμαστε σε φάση ηρεμίας ή πραγματοποιούμε χαμηλής έντασης ασκήσεις και όχι σε μια πιο έντονη φυσική δραστηριότητα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που κάνει! Η καφεΐνη είναι επίσης γνωστή για την ενίσχυση της καύσης του λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν ληφθεί πριν από σωματική άσκηση. 

Εδώ πρέπει να τονιστεί πως τα άτομα που δεν καταναλώνουν σε χρόνια βάση μεγάλες ποσότητες καφεΐνης τείνουν να δουν γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα, γιατί οι χρήστες καφεΐνης μπορεί να εμφανίσουν ανοχή στις ιδιότητές της.

Για να προσλάβουμε τα οφέλη της καφεΐνης, μπορούμε να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα όπου οι ποσότητες που καταναλώνουμε είναι αυστηρώς καθορισμένες ή να πίνουμε καφέ και τσάι. Η κατανάλωση καφεΐνης θεωρείται ασφαλής μέχρι τα 400 mg ημερησίως.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις θετικές επιδράσεις του στην υγεία, κυρίως λόγω της πληθώρας αντιοξειδωτικών που περιέχει. Επιπλέον, διαδραματίζει ρόλο στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους.

Το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνει υψηλές συγκεντρώσεις κατεχινών, όπως η επικατεχίνη, η επιγαλλοκατεχίνη και η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Από αυτές, η EGCG είναι η πλέον διαθέσιμη και βιολογικά ενεργή. Αναστέλλει τη διάσπαση της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στο κάψιμο του λίπους.

Το πράσινο τσάι περιέχει και καφεΐνη, η οποία έχει φανεί πως δρα σε συνέργεια με τις κατεχίνες και ενισχύει τον μεταβολισμό και τη θερμογένεση.

250-500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού την ημέρα, θεωρείται επαρκής για να δούμε τα επιθυμητά αποτελάσματα.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ – CLA

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ στο εξής CLA, ανήκει στα ακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει μελετηθεί ευρέως για το όφελός του στη μείωση του αποθηκευμένου λίπους και στη διατήρηση/ αύξηση της μυϊκής μάζας. 

Έχει διαπιστωθεί πως το CLA έχει δύο κύρια σημεία δράσης: τα λιποκύτταρα, κύριο μέρος αποθήκευσης του λίπους στο σώμα και τα σκελετικά μυϊκά κύτταρα εκεί όπου το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια. Πιο συγκεκριμένα αυτό που κάνει είναι:

- Μείωση της ποσότητας του λίπους που αποθηκεύεται μετά το φαγητό
- Αύξηση του ρυθμού διάσπασης του λίπους στα λιποκύτταρα
- Αυξάνει το ρυθμό καύσης του λίπους στα μυϊκά κύτταρα χωρίς να επηρεάζεται η μυϊκή μάζα

Βρίσκεται σε διάφορα γαλακτοκομικά (τυρί, γιαούρτι) και προϊόντα κρέατος, ενώ τα μέγιστα οφέλη από την κατανάλωσή του επιτυγχάνονται με συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής.

Πράσινος Καφές

Ο πράσινος καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ (CGA) το οποίο δρα ως αντιοξειδωτικό και δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες και παρουσιάζει μεγάλο όφελος στην ενίσχυση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους. Αυτό που κάνει ο πράσινος καφές είναι ότι καθυστερεί την απελευθέρωση γλυκόζης μετά τα γεύματα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να χρησιμοποιεί το λίπος για την κάλυψη των ενεργειακών του αναγκών.

L-Καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη συντίθεται φυσιολογικά στον οργανισμό από δύο αμινοξέα τη λυσίνη και τη μεθειονίνη, ενώ για την επαρκή παραγωγή της απαιτούνται ικανοποιητικά επίπεδα βιταμίνης C στον οργανισμό.

Χρησιμοποιείται πολύ σε λιποδιαλυτικά σκευάσματα γιατί ενισχύει την κινητοποίηση του λίπους, ώστε να εισέλθει στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, φαίνεται να συμβάλλει στη διαδικασία της θερμογένεσης και στην αύξηση της αεροβικής αντοχής.

Οι απόψεις διίστανται αναφορικά με τη λήψη της L-καρνιτίνης ως διατροφικό συμπλήρωμα για την απώλεια λίπους. Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή της ενισχύει την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ενώ κάποιες άλλες μελέτες υποστηρίζουν πως δεν υπάρχει λόγος λήψης συμπληρώματος, εφόσον υπάρχουν επαρκή επίπεδα στον οργανισμό.

Φόρμουλες πρωτεΐνης

Έχει αποδειχθεί πως οι πρωτεΐνες  όταν περιέχονται σε μεγάλο ποσοστό σε δίαιτες συμβάλλουν στο έλεγχο του σωματικού βάρους. Μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού και να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ μειώνουν τον λιπώδη ιστό.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (Whey Protein) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Συνδυάζοντάς την με άσκηση, βελτιώνει την σύσταση του σώματος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια. Αν κάνουμε συνδυαστική λήψη μιας θερμογενετικής φόρμουλας, η οποία επιταχύνει την απώλεια βάρους, μαζί με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τότε μπορούμε να πετύχουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση του βάρους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Χρώμιο

Το χρώμιο είναι ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο, που συναντάται σε διάφορα τρόφιμα (δημητριακά ολικής άλεσης, μαγιά μπύρας, μανιτάρια κ.ά.). Το χρώμιο δεν κάνει λιποδιάλυση αλλά έμμεσα βοηθά στο αδυνάτισμα και στην «καύση λίπους»

Συγκεκριμένα, συμβάλλει στον έλεγχο των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και στο φυσιολογικό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες).

Παράλληλα, φαίνεται πως βοηθά στον έλεγχο της όρεξης στα άτομα που τείνουν να «τσιμπολογούν» και έχουν γενικότερα αυξημένη όρεξη. Μάλιστα, όταν έχουμε μειωμένη πρόσληψη χρωμίου έχει φανεί πως έχουμε εντονότερη επιθυμία και τάση για κατανάλωση υδατανθράκων.

Έμμεσα, λοιπόν το χρώμιο μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθεια μείωσης του βάρους, μέσω του ελέγχου της όρεξης και της ρύθμισης των επιπέδων της γλυκόζης στων οργανισμό.

Λεκιθίνη (Lecithin)

Η λεκιθίνη είναι ένα φωσφολιπίδιο παράγωγο της χολίνης και εντοπίζεται σε διάφορα τρόφιμα (π.χ. σόγια, κρέας, κρόκος αυγού). Είναι από τους πρώτους λιποδιαλύτες που χρησιμοποιήθηκαν, αφού έχει λιποτροπική δράση, και συμβάλλει στην απώλεια βάρους και σωματικού λίπους. Ειδικότερα, ως φυσικός γαλακτωματοποιητής, έχει την ικανότητα να δεσμεύει και να διασπά τα λίπη σε μικρά σωματίδια, ενισχύοντας σημαντικά τον μεταβολισμό τους και μειώνοντας τη συσσώρευσή τους στον οργανισμό. Σε αυτή της την ιδιότητα οφείλεται η μείωση της ολικής χοληστερόλης που παρατηρείται κατά τη λήψη της, καθώς και η προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Χιτοζάνη (Chitosan)

Η χιτοζάνη είναι ένας πολυσακχαρίτης που λειτουργεί ως φυσικός δεσμευτής λίπους (fat binder). Ειδικότερα, έχει την ικανότητα να έλκει και να δεσμεύει το λίπος που λαμβάνεται μέσω των τροφών, περιορίζοντας την απορρόφησή του από το γαστρεντερικό σωλήνα και οδηγώντας στην αποβολή του από τον οργανισμό.

Μέσω αυτής της δράσης της, η χιτοζάνη φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Γλυκομαννάνη

Είναι μια διαλυτή φυτική ίνα, που προέρχεται από την ρίζα του φυτού konjac ή elephant yam (Amorphophallus konjac). Είναι μια από τις πιο γνωστές διαιτητικές ίνες και φημίζεται για την εξαιρετική ικανότητά της να απορροφάει νερό.

Ο κύριος λόγος που έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον είναι η σημαντική συμβολή της στην απώλεια βάρους. Έχει την δυνατότητα να επιβραδύνει την γαστρική εκκένωση, δεδομένου ότι σχηματίζει με το νερό ένα «τζελ», το οποίο καταλαμβάνει μεγάλο χώρο στο στομάχι, δημιουργώντας κατά αυτόν τον τρόπο ένα αίσθημα πληρότητας. Έτσι μειώνεται το αίσθημα της πείνας, οπότε η πρόσληψη τροφής στο επόμενο γεύμα.

Άλλα βότανα και συστατικά που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του βάρους και του λίπους, και θεωρούνται φυσικοί λιποδιαλύτες είναι το αφρικανικό μάνγκο (african mango), το πιπέρι cayenne, το μαύρο πιπέρι, η ρίζα κιχωρίου (chicory), το κόμμι γκουάρ, το μηλόξιδο, το τζίνσενγκ, η κανέλα και το κακάο.

Πότε μπορώ να παίρνω λιποδιαλύτες;

Με την μεγάλη ποικιλία λιποδιαλυτών που υπάρχει, δικαιολογημένα αναρωτιόμαστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πάρουμε αυτά τα προϊόντα. Η απάντηση εξαρτάται από τη φόρμουλα και τον τρόπο λειτουργίας τους. Ας δούμε απλά παραδείγματα:

Αν οι λιποδιαλυτές περιέχουν συστατικά που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και πληρότητας ή δεσμεύουν το λίπος της διατροφής, τότε είναι καλό να τα λαμβάνουμε πριν τα γεύματα. Έτσι, μπορούμε να ελέγξουμε την όρεξή μας και να μειώσουμε την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν φόρμουλες αδυνατίσματος που προτείνεται να λαμβάνονται μετά τα γεύματα. Αυτές οι φόρμουλες βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τη διατροφή σας και ενισχύουν την καύση ενέργειας.

Επίσης, υπάρχουν διατροφικά συμπληρώματα σε υγρή μορφή που μπορούν να αναμιχθούν με νερό. Αυτά τα προϊόντα παρέχουν συνεχή υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορούμε να τα καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή των σνακ.

Υπάρχουν παρενέργειες με την λήψη τους;

Για τον καθένα μας υπάρχει το κατάλληλο συμπλήρωμα. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσουμε με το γιατρό μας ή τον διατροφολόγο μας, να συζητήσουμε και να επιλέξουμε μαζί το κατάλληλο συμπλήρωμα λιποδιαλυτών για εμάς, που θα καλύψει τις ανάγκες μας. 

Πολλές από τις φόρμουλες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό αντενδείκνυνται σε άτομα με θυρεοειδοπάθειες, ενώ τα συστατικά που επηρεάζουν τον γλυκαιμικό έλεγχο (ρύθμιση γλυκόζης) είναι συχνά ακατάλληλα για άτομα που λαμβάνουν αγωγή για διαβήτη.

Επιπλέον, στην πλειονότητά τους τα σκευάσματα αυτά δε συστήνεται να λαμβάνονται κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό, καθώς και από άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι οι δεσμευτές λίπους (fat binders) θα ήταν καλό να λαμβάνονται παράλληλα με κάποιο συμπλήρωμα λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K), ώστε να αποφευχθεί η εμφάνιση ανεπάρκειας σε κάποια από αυτές.

Συμπέρασμα:  Υπάρχουν πολλές επιλογές λιποδιαλυτών συμπληρωμάτων που μπορούν να μας βοηθήσουν στην κάυση λίπους και στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής φυσικής δραστηριότητας για την υγεία μας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι λιποδιαλυτές δεν αποτελούν μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Αν δεν τηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή και δεν εκτελούμε φυσική δραστηριότητα, η χρήση των λιποδιαλυτών μόνη της δεν θα έχει μεγάλη επίδραση.

Το heals.gr προτείνει: 

1. Doctor's Formulas Cla Plus 1250mg Συμπλήρωμα Για Αδυνάτισμα Και Μυική Ανάπτυξη, 60 Κάψουλες.


2. Solgar Lipotropic Factors Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενίσχυση του Μεταβολισμού, 50 Ταμπλέτες.

  

3. Now Foods Liquid L-Carnitine Συμπλήρωμα Διατροφής με Καρνιτίνη 1000mg και Γεύση Citrus, 473ml.

  

4. Lanes Lecithin Red 1200mg Φυσικός Λιποδιαλύτης Για Μεταβολισμό Των Λιπών, 200 Ταμπλέτες.