Αδυνάτισμα: 10 Φυσικά Συστατικά που θα με βοηθήσουν στην Απώλεια Βάρους! (Part 4)

10 Φυσικά Συστατικά που θα με βοηθήσουν στην Απώλεια Βάρους (Part 1, Part 2, Part 3)

Αναφερθήκαμε αρχικά στην καφεΐνη και είδαμε πώς μπορεί να μειώσει την πείνα, να ενισχύσει το αίσθημα του φουσκώματος και να αυξήσει την λιπόλυση και την θερμογένεση. Στην συνέχεια, περιγράψαμε τον τρόπο δράσης του γκουαρανά, ενός φυτού πλούσιου σε μεθυλξανθίνες και φλαβονοειδή, αλλά και σε καφεΐνη. Δείτε περισσότερα για τις δράσεις των δύο αυτών συστατικών στο Part 1. 

Στο Part 2 αναφερθήκαμε στις ευεργετικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού στην θερμογένεση και του χρωμίου στον έλεγχο του βάρους. Το πράσινο τσάι τονώνει & αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού. Διευκολύνει την καύση του σωματικού λίπους, ενώ σχετίζεται και με τη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση απλών σακχάρων και γλυκών, συμβάλλοντας στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του σωματικού βάρους. 

Στο Part 3 παρουσιάσαμε τις ιδιότητες της λεκιθίνης και της γλυκομαννάνης ως γαλακτοματοποιητές που εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους.   Η γλυκομαννάνη βοηθά στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, μεταφέροντας ενέργεια από άλλα θρεπτικά συστατικά και δημιουργώντας κορεσμό και αίσθημα πληρότητας, καθώς απορροφά νερό και επεκτείνεται σε όλο το γαστρεντερικό σωλήνα. H Λεκιθίνη έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ικανότητα της χολής να διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη της τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, εμποδίζει τη συσσώρευσή του λίπους στον οργανισμό, αποτρέποντας τόσο την εναπόθεσή του στους ιστούς και κυρίως στο συκώτι.

Τα 10 πιο δημοφιλή φυσικά συστατικά που υπάρχουν στα συμπληρώματα αδυνατίσματος Part 4.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου μας Part 4, θα παρουσιάσουμε 2 συστατικά φυσικής προέλευσης αρκετά γνωστά στα συμπληρώματα διατροφής. Δεν είναι άλλα από την χιτοζάνη και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA). Ας δούμε αναλυτικά τον τρόπο δράσης τους και τη συμβολή τους στο αδυνάτισμα!

Χιτοζάνη

Η χιτοζάνη, μια αποακετυλιωμένη χιτίνη, είναι μια διαιτητική ίνα που προέρχεται κυρίως από κυτταρικό τοίχωμα μανιταριού, κελύφους οστρακοειδών όπως καβούρια, γαρίδες κ.α. Έχει την ιδιότητα να δρα ως δεσμευτής λίπους “fat binder”.

Kάποιες μελέτες έδειξαν ότι η χιτοζάνη είναι σε θέση να μειώσει το μέσο σωματικό βάρος και δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο μηχανισμός βάσει του οποίου δρα η χιτοζάνη είναι ο εξής, αρχικά η χιτοζάνη η οποία προσλαμβάνεται διά του στόματος διαλύεται στο στομάχι από το γαστρικό υγρό, στην συνέχεια η διαλυμένη χιτοζάνη αναμιγνύεται με το λίπος που παίρνουμε με την διατροφή και δημιουργείται ένα σύμπλοκο χιτοζάνης και λίπους, το σύμπλοκο αυτό που δημιουργείται έχει την μορφή τζελ και ο στόχος του είναι να πηγαίνει στο λεπτό έντερο και να αποβάλλεται στο τέλος από τον οργανισμό. 

Επίσης η χιτοζάνη, ως αδιάλυτη φυτική ίνα, έχει την ιδιότητα να διογκώνεται στο στομάχι και στο γαστρεντερικό σωλήνα. Με τον τρόπο αυτό προσφέρει αυξημένο αίσθημα κορεσμού, μειώνει την όρεξη για φαγητό καθώς και το ρυθμό κένωσης του στομάχου, βοηθώντας έμμεσα στην απώλεια βάρους.

Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ (CLA)

Το CLA ή αλλιώς συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, είναι ένα λιπαρό οξύ που συναντάται σε τροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που προέρχονται από ζώα, τα οποία τρέφονται κατά βάση με γρασίδι και άλλα χορταρικά! 

Το CLA επιταχύνει και διευκολύνει την φυσική διαδικασία «καύσης» των λιπών από τον οργανισμό. Η δράση του έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται το αποθηκευμένο λίπος στον οργανισμό, αλλά να μην εναποτίθεται επιπλέον σε αυτόν.

Οι περισσότερες μελέτες εστιάζουν στο ποσοστό του σωματικού λίπους που φαίνεται να μειώνεται με την λήψη CLA. Η μείωση παρατηρείται κυρίως στο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά, ενώ παράλληλα το λιπαρό αυτό οξύ βοηθά στη διατήρηση της μυικής μάζας, που συνήθως μειώνεται όταν κάποιος είναι σε δίαιτα. Το CLA επίσης φαίνεται να μπορεί να μειώσει την όρεξη, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού. Πώς το πετυχαίνει αυτό; Τα ισομερή trans-10 και cis-12 του CLA μειώνουν την έκφραση συγκεκριμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το αίσθημα της πείνας. 

Το Heals.gr προτείνει:

1. Doctor's Formulas Cla Plus 1250mg Συμπλήρωμα Για Αδυνάτισμα Και Μυική Ανάπτυξη, 60 Κάψουλες. Το Doctor's formulas CLA PLUS είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει καρδαμέλαιο, το οποίο αποδίδει 1000mg συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. 

   

2. Lanes Kcaligram Cla 1600mg Μείωση Λίπους & Ενίσχυση Μυϊκής Μάζας 60 Κάψουλες. Το Kcaligram CLA της Lanes διευκολύνει την απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα και συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός υγιούς σωματότυπου.

   

3. Health Aid Chitosan Φυσικός Δεσμευτής Λίπους για Aδυνάτισμα, 90 Κάψουλες. Το Chitosan της Health Aid αποτελείται από χιτίνη που παράγεται από κελύφη οστρακοειδών και έχει την φυσική ιδιότητα να έλκει και να δεσμεύει τα λίπη των τροφών μετατρέποντας τα σε δύσπεπτα. Αυτή η λειτουργία επιτρέπει στα λίπη να διέρχονται από τον οργανισμό χωρίς να αφομοιώνονται και να αποβάλλονται από τα κόπρανα. 
 

Πηγές: Benjamin S. et al., 2015, Huang H. et al., 2019