Αδυνάτισμα: Πώς θα "ξυπνήσω" τον μεταβολισμό μου για να χάσω βάρος;

Πώς θα ενισχύσω τον μεταβολισμό μου για να χάσω βάρος;

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός μας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα κύτταρα. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα μεταβολισμού, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους. Οι υψηλότεροι ρυθμοί μεταβολισμού σημαίνουν ότι οι καίμε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους χαμηλότερους ρυθμούς. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορόυμε να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας και την καύση λίπους που επιθμούμε. 

- Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, ενώ ταυτόχρονα καίει θερμίδες. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις και βάρη, μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού μας και στην καύση λίπους.

- Πίνουμε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση έχει βρεθεί από μελέτες ότι επιδρά αρνητικά στο βασικό μεταβολισμό, καθώς τον επιβραδύνει σημαντικά. Το νερό αποτελεί το σημαντικότερο στοιχείο του οργανισμού (75%), γεγονός που υποδηλώνει πόσο σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωσή για τη διατήρηση της εύρυθμης λειτουργίας του. Η ελάχιστη κατανάλωση υγρών ημερησίων ανέρχεται στα 2-3λίτρα ανάλογα με τη μάζα σώματος και τις ημερήσιες δραστηριότητες. Στα προσλαμβανόμενα υγρά συμπεριλαμβάνονται και άλλα υγρά τρόφιμα εκτός του νερού, όπως είναι οι χυμοί φρούτων, το τσάι, κ.ο.κ..

- Η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους. Η μείωση των θερμίδων, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η επιλογή τροφίμων χαμηλών σε λιπαρά και η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

- Βέβαια, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να μας βοηθήσουν στην προσπάθεια ενίσχυσης του μεταβολισμού και απώλεια βάρους.  

1. Πράσινο Τσάι: Αντιοξειδωτικό πλούσιο σε κατεχίνες, συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες και στη βελτίωση της υγείας.

2. Πράσινος καφές:  Η φυσική μορφή του καφέ πριν επεξεργαστεί. Το πιο δραστικό συστατικό του είναι το χλωρογενικό οξύ, το οποίο καθυστερεί την απελευθέρωση γλυκόζης μετά τα γεύματα, άρα ο οργανισμός μας καταναλώνει το αποθηκευμένο λίπος για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες. Παράλληλα, αυξάνει τα επίπεδα σωματικής θεμρότητας, χάρη στην καφεϊνη, με αποτέλεσμα να επιταχύνει τις καύσεις και την λιπόλυση. 

3. Πρωτεΐνες: Η κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας.

4. Μηλόξυδο: Το Μηλόξυδο (Apple Cider Vinegar) παραδοσιακά είναι γνωστό πως συντελεί στην ρύθμιση της της αναλογίας νερού στον οργανισμό, καθώς είναι πλούσιο σε κάλιο. Βασική του λειτουργία είναι η αποτοξίνωση και η μείωση της όρεξης, ενώ παράλληλα αυξάνει τον μεταβολισμό.

5. Επίσης, το πιπέρι cayenne, τα φύκια, η σπιρουλίνα μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το μεταβολισμό και την απώλεια θερμίδων.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και απαιτεί υπομονή και αφοσίωση.

Ποια είναι τα “μαγικά” συμπληρώματα για απώλεια βάρους;

Σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, εκτός από μια υγιεινή διατροφή και την εφαρμογή σωστής άσκησης, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη επιλογή για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Σε αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνονται θρεπτικά συστατικά που σε συνδυασμό με τη σωστή δοσολογία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. 

Ποιά είναι όμως τα πιο δραστικά συμπληρώματα, πώς δρουν και πώς θα επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει; 

1. Τα λιποτροπικά βοηθήματα (lipotropic factors), τα οποία επιταχύνουν και διευκολύνουν την φυσική διαδικασία «καύσης» των λιπών από τον οργανισμό. Η δράση τους έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται το αποθηκευμένο λίπος στον οργανισμό, αλλά να μην εναποτίθεται επιπλέον σε αυτόν. Τα συμπληρώματα αυτής της κατηγορίας είναι η λεκιθίνη σόγιας, το CLA, η καρνιτίνη, αλλά και κάποιες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η βιταμίνη Β6, η χολίνη και η ινοσιτόλη. Τα λιποτροπικά συμπληρώματα είναι κατάλληλα για άτομα με αυξημένη εναπόθεση λίπους στο σώμα και για περιπτώσεις λιπώδους ήπατος.

2. Οι δεσμευτές λίπους (fatbinders). Πρόκειται για φυτικές ίνες, οι οποίες δεσμεύουν το λίπος της τροφής που καταναλώνεται και δεν το αφήνουν να αποθηκευτεί στον λιπώδη ιστό. Σε αυτή τη κατηγορία ανήκουν η χιτοζάνη. Είναι κατάλληλα για τα υπέρβαρα άτομα τα οποία καταναλώνουν αρκετά λιπαρά στη διατροφή τους.

3. Τα συμπληρώματα που προκαλούν αίσθημα κορεσμού. H λήψη τους δημιουργεί ένα αίσθημα «φουσκώματος», το οποίο μειώνει την όρεξη και αποτρέπει την αυξημένη κατανάλωση τροφής στα κύρια και στα ενδιάμεσα γεύματα. Είναι κατάλληλο για άτομα που «τσιμπολογάνε».

4. Υποκατάστατα γεύματος. Πρόκειται για έτοιμα γεύματα σε μορφή σκόνης, τα οποία αντικαθιστούν 1-3 γεύματα ημερησίως και περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες σε συνδυασμό με μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Είναι υποθερμιδικά, δηλαδή έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Είναι αποτελεσματικά σε περιπτώσεις υπέρβαρων ατόμων που πρέπει να ακολουθήσουν ένα διατροφικό πλάνο χαμηλών θερμίδων.

Συμπέρασμα: Διαπιστώνουμε ότι οι ασκήσεις, η υγιεινή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα και τη βελτίωση της υγείας μας. Αξίζει να επενδύσουμε σε αυτούς τους τομείς για ένα πιο υγιές και ευεργετικό αποτέλεσμα. 



Το Heals.gr προτείνει:

1. Doctor's Formula Cla Plus 1250mg. Ενα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει καρδαμέλαιο, το οποίο αποδίδει 1000mg συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Το καρδαμέλαιο συμβάλλει στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αποτελεί συνεπώς, σύμμαχο στο αδυνάτισμα για άτομα που ασκούνται και ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Συμβάλλει στην τροποποίηση του τρόπου με τον οποίο ο οργανισμός αποθηκεύει το λίπος και δρα επιβοηθητικά σε άτομα που ακουλουθούν μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.

2. Solgar Lipotropic Factors. Συμπλήρωμα Διατροφής για Ενίσχυση του Μεταβολισμού. Το Solgar® Lipotropic Factors είναι εξειδικευμένη συνδυαστική φόρμουλα Χολίνης, Ινοσιτόλης και L-Μεθειονίνης. Ενισχύει το μεταβολισμό του λίπους στο σώμα, συμβάλει στη διάσπασή του και στην απομάκρυνση του από το ήπαρ, επιδρά θετικά στη μείωση της χοληστερίνης και βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

     

3. Lanes Kcaligram SlimBody. Κλινικά αποδεδειγμένη απώλεια βάρους σε 15 ημέρες. Ιατροτεχνολογικό προϊόν με 5απλή δράση. Για απώλεια, έλεγχο ή και για διατήρηση βάρους.

   


Πηγές:

1. Mayo Clinic - Metabolism and weight loss: How you burn calories: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
2. Healthline - 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science): https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism