Κρεατίνη

Η κρεατίνη, ένα φυσικό αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό, έχει κερδίσει τη φήμη της ως ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο των αθλητών. Αλλά τι ακριβώς κάνει και γιατί είναι τόσο σημαντική για την αθλητική απόδοση; 

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στους μύες και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια εκρηκτικών ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως τα βάρη. Όταν λαμβάνουμε κρεατίνη ως συμπλήρωμα, αυξάνουμε τα αποθέματα στους μύες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια αυτών των ειδών των ασκήσεων.

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης για τους αθλητές;

• Αύξηση της δύναμης: Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, επιτρέποντάς σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη και να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις.
• Βελτίωση της απόδοσης σε εκρηκτικές ασκήσεις: Η κρεατίνη αυξάνει την αναερόβια ικανότητα, επιτρέποντάς σου να εκτελείς πιο έντονες και παρατεταμένες ασκήσεις υψηλής έντασης.
• Αύξηση της μυϊκής μάζας: Σε συνδυασμό με την προπόνηση με αντιστάσεις, η κρεατίνη μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Ταχύτερη αποκατάσταση: Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση, επιτρέποντάς σου να προπονείσαι πιο συχνά και πιο σκληρά.

Ποιοι τύποι κρεατίνης υπάρχουν;

• Μονοϋδρική κρεατίνη: Είναι η πιο κοινή και μελετημένη μορφή κρεατίνης και θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική.
• Μικροϊονισμένη κρεατίνη: Έχει υποστεί ειδική επεξεργασία για να αυξηθεί η διαλυτότητά της στο νερό.
• Κρεατίνη ημιυδρική: Μια άλλη μορφή κρεατίνης με υψηλότερη συγκέντρωση κρεατίνης ανά γραμμάριο.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Η κρεατίνη γενικά θεωρείται ασφαλής όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις. Ωστόσο, κάποιες παρενέργειες όπως κράμπες, φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένα άτομα.

_{Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ισορροπημένης δίαιτας. Να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Ενδέχεται να υπάρχουν περαιτέρω αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες από τις αναγραφόμενες. Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά. Να διατηρείται σε σκιερό, ξηρό περιβάλλον και σε θερμοκρασία δωματίου (15-25 ° C), εκτός αν προτείνεται κάτι διαφορετικό από την εταιρία παραγωγής του.}